1、按摩穴位緩解失眠
人壹天必須要睡足8小時？美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。但北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒同時指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。
睡眠如此重要，失眠的話怎麽辦呢？下面介紹6個穴位讓妳緩解失眠：
中醫理論認為，“眠食二者，乃養生之要務”。良好的睡眠能補充機體能量、恢復精力、緩解疲勞，有“養陰培元”之效。
在冬季要註重陰之收藏、早臥晚起、保證睡眠質量，可使“補冬”效果事半功倍。專家建議，每天亥時（21：00~23：00）休息，爭取在子時（23：00至次日1：00時）入睡。
印堂穴
此穴位於兩眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分鐘。
足三裏穴
該穴位於外膝眼下四橫指處、脛骨外緣。用雙手拇指分別按揉左右腿足三裏穴3~5分鐘。
三陰交穴
小腿內側，內踝尖上四橫指處即為三陰交穴，用兩手拇指分別按揉兩側三陰交穴，各3分鐘。
湧泉穴
該穴位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之壹處。用左右手分別按摩兩腳的湧泉穴各100下。
百會穴
位置在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處。用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩，如此反復交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。
神門穴
腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。
穴位按摩只是壹種輔助手段，要想壹冬好安眠，還需進行有針對性的治療，才能達到令人滿意的效果。
2、緩解失眠的措施
第壹，保持每天30分鐘能夠流汗的運動。
運動除了能鍛煉我們身體機能，也能刺激我們的大腦產生壹種放松愉悅的神經遞質，所以每天有30分鐘以上、讓心率在120以上能夠流汗的運動，不但對身體有幫助，對心理健康也有助益。
每個人的生理、心理特質都不同，所以睡眠時間長短也就沒有標準，如果您覺得睡眠已經有些不好了，在這裏給您壹些建議。
第二，按時作息飲食。
睡眠與生理時鐘的節奏息息相關，而我們日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘，所以盡可能地按時作息飲食，對睡眠質量的提高是很有幫助的。如果壹天不按時吃飯，可能還不至於影響睡眠，但是總是在接近半夜的時候去吃夜宵，是絕對不會有太好的睡眠質量的。另外要多曬太陽，尤其是早上的太陽，這也和正常生活起居飲食有關，就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準。
第三，睡前壹個小時洗澡，臥室保持涼爽通風。
人在入睡時的體溫比我們白天的時候要低，到了快起床之前降到壹天的最低點。所以，要讓自己清醒，起床洗個熱水澡；要讓自己睡著，睡前壹個小時洗澡，然後讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度，入睡。同時房間保持通風涼爽。
找到“焦慮源”，然後解決掉這個源頭問題是根本。如果真的有壹件事情讓妳非常焦慮，可以跟自己說：“那我就用壹個小時的時間來把這件事情想清楚。”然後到妳的書桌或者工作房間，用壹個小時的時間專心考慮這個問題。壹個小時之後，再回房間睡覺。這比放件事情在心裏，同時擔心睡不著要好得多。
第四，營造適合睡眠的氛圍。
既然工作壓力是導致失眠的重要原因，那些跟工作相關的東西，最好不要放在床邊或者臥室。如果覺得有需要，適當的音樂放松也很有幫助。只要不是“焦慮源”或“壓力源”，也可以看看書或電視。
第五，找到“焦慮源”。
第六，睡得少也能睡得好。
就睡眠質量而言，深睡比例比時間更重要。睡不好，就算睡滿8個小時，也不比睡6個小時好，醒來後頭腦更清醒。
醫學家解釋，試圖人為延長睡眠時間，通常的結果只是讓深睡比例降低；睡眠時間短的人，深睡達到了需要的比例，減少的只是淺睡。
研究還發現，午餐後內臟活躍、大腦相對平靜，午睡時大腦很容易進入休息狀態，深睡比較多；晚餐後雖然也有大腦缺氧問題，但按生物鐘安排，此時腦力正值活躍，可以彌補供氧不足，不會像午間那麽瞌睡。