大家在做好防暑降溫的同時，更要註意夏季多發病的預防保健。大熱天怎麽減少熱量？
防暑:自制防暑茶
1.烏木茶。將烏梅和甘草按5:1的比例(也可根據個人口味調整)放入鍋中，加水煮沸10分鐘，取湯沖泡綠茶，有斂肺生津的功效。還可用於肺虛久咳、虛熱消渴。
2、枸杞防暑茶。將枸杞10g、薄荷3g、五味子12g、菊花6g放入茶杯中，然後倒入沸水中，加蓋10分鐘，直到味道滲出。具有補肺生津、消暑解渴、清熱降壓的功效。
3.夏季綠豆湯。用綠豆30g，蘆根10g，白茅根10g，將蘆根和白茅根用紗布包好，加適量水，與綠豆同煮至熟。把藥袋拿出來。冷飲或熱飲都可以。
4、解暑，兩豆兩米粥。用適量的紅豆、綠豆、薏米、大米。粥可以煮，可以冷吃，也可以熱吃。
5.金銀花茶。金銀花還具有抗菌、抗病毒、抗炎、解熱和增強免疫力的作用。夏天感冒後，喉嚨發炎。泡水喝金銀花可以清熱解毒。金銀花每日浸泡量控制在10g以內，沖泡3次左右即可。
6.百合茶。百合含有豐富的蛋白質、糖、磷、鐵和多種微量元素，具有很高的藥用和食用價值。泡茶時，每次取百合2克&；3克，沸水中煨約10分鐘。茶葉沖泡後色澤金黃，味微苦，可降火涼肺。這是最好的夏季飲品。
7.金連花茶。金蓮花富含維生素、胡蘿蔔素等微量元素，能有效補充細胞營養。金連花茶具有消炎止渴、消暑降火、清咽利咽的作用。
熱天吃什麽食物可以降溫？
苦瓜
苦瓜是很好的夏季食物，營養豐富，能清熱降火。苦瓜是苦的，但是妳可以試著去除掉它。炒苦瓜的話，可以撒點鹽，以後再炒。冷的話多拌壹點就沒那麽苦了。
綠豆粥
大熱天喝壹碗綠豆粥舒服嗎？其實綠豆粥也是壹種消暑的食物。綠豆粥不宜太稠，多喝湯為好。涼了就喝，拿出來放冰箱冷藏壹會兒。真的很舒服。
西瓜
西瓜可能是緣分，轉門是人們用來解渴消暑的。西瓜冷凍後很好吃，但是不能吃太多。
水
水是夏天的消暑神器，夏天的水不可或缺。人體會揮發大量的汗液，所以夏天需要補充大量的水分來保持人體血液的平衡。
黃瓜
夏天吃黃瓜又涼又好吃。可以直接吃，拌黃瓜沙拉做黃瓜湯。黃瓜是夏天的好食物。
反悲傷:該流汗時就流汗。
進出空房間，人體會反復出現冷適應條件反射，腎上腺素大量分泌，無形中增加了心臟的負擔。中醫也認為，夏天屬陽，陽氣要順，出汗就要出汗。另外，夏天屬火，對應心。出汗的時候不能出汗，就會出汗。悲傷。
方法:夏季室內溫度應控制在26℃~28℃，室內外溫差不超過8℃，室內要經常通風。夏季運動應避開高溫，早晨或傍晚做壹些溫和緩慢的有氧運動比較合適，如散步、打太極拳等，尤其是老年人。
防潮:煮粥時加入荷葉。
夏天最大的惡就是潮濕。此時，很多人脾胃功能低下，經常會感到食欲不振、腹瀉、舌苔白膩等。妳可以多吃壹些健脾利濕的食物。
方法:荷葉清香微苦，健脾開胃，消暑，養胃清腸，生津止渴。煮粥時不妨加點荷葉，既能解渴，消暑，又能滋補身體。此外，將幹扁豆浸泡在大米中煮成粥，也有很好的清熱利濕、健脾止瀉的功效。
腹瀉:吃之前放冰箱裏。
夏天炎熱潮濕，適合細菌和病毒繁殖。另外，人體出汗多，免疫功能受損，是腸道傳染病多發的季節。
方法:日落後陽光最充足。很多人喜歡把食物從冰箱裏拿出來直接吃，這樣會損傷體內的陽氣，容易導致腹瀉。最好是充分加熱後再吃，或者提前半小時拿出來放壹會兒或者用溫水泡壹下再吃。
也可以多吃點。消毒過的蔬菜，如大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等，能殺滅和抑制各種球菌、桿菌和真菌。其中，生蒜的效果最好。