2、擠壓成型壓力釋放法:平躺在床上用鼻子做深吸氣，並合上腳尖進行彎曲擠壓成型姿勢，到達承重終點後再逐漸釋放壓力，以此類推。這個方法是基於釋放壓力有助於睡眠的基本原理。因為蜷曲腳趾的運動可以進壹步觸動大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到妳感到疲勞，很快入睡。
3.盡量頭腦清醒:如果發現自己很難入睡，不能拿自己和別人比，睜大眼睛說“我不想睡”讓自己頭腦清醒。這時，妳的大腦會對這種阻礙睡眠質量的個人行為進行抵制，妳會逐漸感到眼肌疲勞，然後入睡。
4、回想:在床上勤奮地回憶妳的壹天，盡可能不必忽略所有的關鍵點。這種方式是因為妳壹直在記憶整個過程，視覺效果和聽覺系統是集中註意力然後把頭部神經調整到合適的睡眠質量的最佳條件。
5.通過左鼻腔呼吸:妳需要左側躺在床上，用手指輕輕按壓右鼻腔然後逐漸深呼吸。這種方法可以降低人的血壓，並使其盡可能安靜，特別是對於那些天生有內火或更年期潮熱的人。
6、轉動眼球法:閉上眼睛，然後逐漸轉動眼球三次。據權威專家介紹，當每個人都處於休眠狀態時，眼球會不斷轉動，所以這種方法是模擬睡覺時的雙眼健身運動，會刺激失眠藥物(助眠雄性激素)的代謝，讓妳快速入睡。
7.習慣性塑形法:由於個體差異，每個人都有自己不同的幫助睡眠的方法。妳需要做的是想辦法快速入睡。比如有的人運動後會覺得困。壹旦妳意識到做壹件事後可以很快入睡，妳就需要繼續重復這種方式，並將其塑造成壹種習慣。
8.筆記本法:很多人被工作或者學習訓練的壓力搞糊塗了，導致失眠，尤其是第二天有很關鍵的事情的時候。所以，還不如睡前寫個筆記本，防止自己反復做某件事。那種看似微不足道的方式，卻能讓我們釋放壓力，更容易入睡。
9、靜態坐位建議法:睡前找壹個舒適的區域坐下，輕輕閉上眼睛，當然肩膀會滑下來，釋放對下巴的壓力，用鼻子做深吸氣，使其沈入腹部，用嘴發出嗡嗡聲。這時候把全身的註意力放在妳的呼吸過程上，深呼吸六次後靜坐壹會兒，暗示妳準備睡覺了，然後逐漸站起來吐槽。
10，輕按穴位法:人體內有幾個穴位可以幫助睡眠。比如，先用指尖輕輕按壓眉間兩次，每次20秒，然後坐在床邊，將右腿放在左膝關節上，用手輕輕按壓右腿大腳趾和第二腳趾之間的穴位，最後，在右腿第二腳趾的指甲蓋下輕輕按壓穴位。