然後，慢慢讓上半身回到地面，重復之前的動作。
註意不要用力過猛或者不擡脖子就突然坐起。仰臥起坐要靠腹肌來承受壓力，而不是脖子。保持背部挺直——做仰臥起坐時不要彎腰駝背。屈膝後仰比仰臥起坐容易。妳只需要將肩胛骨擡離地面，而不是整個上半身。
2仰臥臀部和雙腿伸直並攏，躺在地板上。保持雙腿伸直，然後緩慢穩定地擡起雙腿至垂直位置，雙腳指向天花板。
然後，將雙腿輕輕放回地面，重復上述動作。
做這個練習時，除非妳覺得太難，否則不要分開雙腿或彎曲膝蓋。在這種情況下，我們可以稍微改變壹下運動方式。不用把腳指向天花板，膝蓋壓在胸前就行了。
妳也可以進行額外的挑戰。做這個練習的時候，盡量在兩腿之間放壹個實心球或者其他輕質物體。
3仰臥起坐騎車首先像基本仰臥起坐壹樣仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上。保持肘部彎曲，雙手放在腦後。
首先擡起右膝，向胸部彎曲。在擡膝的同時，試著輕輕擡起並扭動上半身，用左肘觸碰右膝。
然後，放松上半身，輕輕回到地面，然後放下右膝，擡起左膝觸碰右肘。重復上述動作，使膝蓋和手肘交替接觸。
4後退和弓步壓腿是很好的運動。它可以鍛煉妳的腿和後腿，同時可以鍛煉妳的臀部、背部和腹部肌肉作為次要肌肉群。
當進行弓步壓腿時，首先將雙腳分開至臀部寬度，站直。
然後右腳向前邁壹步。彎曲右膝，身體壓向地面，背部保持挺直，直到右膝彎曲90度。
然後，將身體恢復到站立姿勢。在這個過程中，身體的重量總是放在右腳上。然後，左腳重復右腳的動作。
做這個練習時，保持動作緩慢而平穩。過度或突然的緊張可能會傷害妳的膝蓋或背部。