在我們的胸肌強化訓練中，有這樣壹個動作。如果能做好這個訓練，對我們的胸肌會有很大的幫助。
這個胸肌訓練動作就是我們的啞鈴臥推。在我看來，啞鈴臥推是壹個非常好的胸部訓練動作，對我們胸肌質量和肌肉力量的增長會有很大的幫助。
那麽如何才能做好啞鈴臥推呢？對於這個問題，邊肖，我想告訴妳，當我們做啞鈴臥推的時候，如果我們能做好這兩個重要的點，就能很好的幫助我們，所以不要急著收藏。
壹、推啞鈴時，不宜讓啞鈴互相觸碰。
當我們在做大量的肌肉訓練，或者做大量的訓練動作的時候，有這麽壹點是我們要註意的，那就是我們需要保持肌肉的緊張。
也就是說，我們在做訓練動作的時候，需要讓目標肌肉始終處於壹種高肌張力狀態，不能讓肌張力放松甚至消失。
否則在做動作的過程中，我們的目標肌肉很難承受更好的肌肉刺激，進而我們的目標肌肉也很難得到更好的訓練效果。
我們做啞鈴臥推也是壹樣。如果我們不能很好的保持胸肌的張力，那麽我們胸肌的訓練效果就會很差。
做啞鈴臥推時為了讓胸肌保持高度緊張的狀態，我們不得不在不接觸啞鈴的情況下推動啞鈴。
因為當我們把啞鈴向上推，讓兩個啞鈴互相接觸時，我們胸肌的張力會大大降低，因為當啞鈴接觸時，兩個啞鈴的大部分重量會壓在我們的肘部和肩部，這樣會大大降低胸肌的壓力。
所以我們在做啞鈴臥推的時候，絕對不能讓兩個啞鈴在推啞鈴的時候碰到壹起，而是要讓兩個啞鈴之間有壹定的距離。
第二，肘部微微內收
我們很多朋友做啞鈴臥推可能就是在這樣的狀態下，大臂與軀幹垂直。
對於這樣的練習，邊肖我想告訴妳，當我們用這種狀態做啞鈴臥推時，我們的肩部肌肉會施加太大的力。
這樣壹來，胸肌發力的感覺就會降低，影響我們胸肌的訓練效果，還可能增加對肩關節的壓迫力，從而增加肩關節受傷的幾率。
如果我們想讓自己的胸肌更好的發揮力量，那麽在做動作的時候最好讓手肘微微後縮，大臂和軀幹成70度左右比較合適。