膝蓋是我們身體相當重要的部位，因為它是承載全身重量的關節，如果這個問題遭到漠視，甚至可能導致盆骨問題。我們應在年輕時多關註膝蓋健康，以便進入中老年時期，膝蓋還能靈活如故。
膝關節結構圖：
膝關節肌肉結構解剖圖：
膝蓋疼痛點位:
想要膝蓋強健增加潤滑液，必須鍛煉其周邊的肌肉，包括四頭肌、腿筋、內收肌或內部大腿肌肉以及小腿肌肉。註意膝蓋的前後左右以及內外，盡量伸展膝蓋內側(腘窩)處。以下是簡單提膝，只要在保持專註，就可以輕易做到。其實就是收緊四頭肌，將膝蓋髕骨上提，以增加潤滑液的效果。
請註意不要超伸哦!!!
下面幹貨來了，膝蓋有傷或者做過手術的人群請不要輕易嘗試，建議有專人指導。
對號入座，妳可以選擇適合自己的那壹款，不要過度訓練，按照正確方法，會有神奇療效。
保護膝蓋以下的幾點需要註意：
壹、日常生活中人們可以適當地補充壹些富含氨基酸的食物，例如雞蛋、豆類食物等。
二、無論什麽時候，無論是早上還是晚上、無論是春夏秋冬哪壹個季節都要保證自己的膝關節不會受潮，並且時常對自己的膝關節進行保暖措施。
三、可以通過壹些有效性的訓練來間接性地提高膝關節裏面骨液的含量，這壹類的訓練主要包括：深蹲、半蹲等等。
保護膝蓋的方式包括：
壹、在日常生活中要註意自己平時走路、站立時的姿勢，千萬不要養成壹些會增加膝蓋負擔的壞習慣。
二、在進行運動的時候要掌握正確的運動姿勢，特別是像跑步這壹類與膝關節有關的運動，千萬記住不要做運動之外多余的事情，像負重，這是萬萬不可的，會造成膝關節的損傷的。
三、要加強膝關節周圍肌肉的訓練，以防不時之需。
總之，無論是通過增加骨液來預防或者緩解膝關節炎也好，還是平常需要鍛煉和時刻註意也罷，作為當事人都要珍惜好自己的身體，註意好自己膝關節的狀態，避免意外的發生。