芒果
水果為妳的身體提供纖維和必需的營養。水果的卡路裏、鈉和脂肪含量也很低。但是不同的水果含有不同的糖分，這點要註意。壹個芒果含有46克的糖分，所以如果妳想減肥或者減少糖分的攝入，請不要吃這種水果。如果妳想品嘗它，選擇幾片保持低糖攝入量。
葡萄
葡萄在水果含糖量排行榜上排名靠前。壹杯葡萄含有大約23克糖。吃葡萄的時候要註意葡萄的含糖量。另壹個好辦法是把它們切成兩半，冷凍起來。這樣妳會吃得更慢。額外收獲:冰凍葡萄是涼爽的夏季美食。
櫻桃
櫻桃果實的含糖量處於高端。壹杯櫻桃含有18克糖。因為這些水果個頭小，很容易吃多，吃的比妳預想的多。吃之前用杯子量壹下自己想要的量，就不會暴飲暴食了。
梨樹
梨含有大量的糖。壹個中等大小的梨，含糖量約為17克。如果妳不想吃整個東西，就拿幾片，剩下的放在冰箱裏壹段時間。梨片是沙拉的有趣補充。
西瓜
西瓜富含水分和電解質，如鉀，但中等楔形的西瓜含糖量為18克。當妳出汗的時候，當妳在戶外溫暖的時候，當妳運動的時候，妳需要更多的電解質。為了減少糖分的攝入，最多只吃壹兩片。
無花果
無花果很甜，含糖量很高。兩個中等大小的無花果含糖量為16克。如果妳想限制糖的攝入量，把無花果切片，和山羊奶酪壹起吃，作為富含蛋白質的零食。妳也可以用無花果為雞肉等肉類做調味汁。
蘋果
蘋果含糖量在13%左右，壹般壹個中等大小的紅富士不低於120g。所以，對於控糖的朋友來說，壹天壹個蘋果就夠了。
香蕉
香蕉是常年的最愛，但它們含糖量很高。壹根中等大小的香蕉含有14克糖。如果這超出了妳的願望，只需在妳的燕麥片或花生醬三明治中加入壹些香蕉片，而不是吃掉整個三明治。
柚子
柚子的含糖量在9%-13%之間。如果有人告訴妳，日常生活中可以多吃柚子，不僅會導致肥胖和高血糖，還有降血糖的作用。妳要小心，因為柚子的味道很好，而且很容易過量。如果控制糖分，壹天兩瓣。
少糖:鱷梨
信不信由妳，從技術上講，鱷梨是壹種水果。壹個鱷梨只含有壹克糖。人們喜歡鱷梨吐司、鱷梨色拉醬或沙拉中的鱷梨。但是要小心，因為鱷梨含糖量低，但是熱量高。每天沈迷於它可能對妳的腰圍有害。
少糖:番石榴
在檢測水果含糖量時，番石榴排在名單的低端。壹個番石榴提供大約5克的糖，並且比壹整粒谷物含有更多的纖維。壹個番石榴含有3克纖維。番石榴皮含有大量的纖維，所以在加入冰沙之前不要去皮。
少糖:覆盆子
樹莓是壹種低糖水果，每杯僅含5克糖和8克纖維。纖維有助於消化，幫助妳感覺更飽，消耗更少的卡路裏。樹莓很好吃，但是很多人喜歡配著新鮮的鮮奶油吃(會明顯增加脂肪和熱量含量)。
少糖:哈密瓜
與西瓜相比，哈密瓜屬於低糖瓜，每個中等大小的楔形瓜含糖量只有5克。可以直接吃。很多人喜歡吃撒了白幹酪和壹點鹽的哈密瓜。
少糖:木瓜
木瓜是最受歡迎的熱帶水果。妳可以不用吃很多糖就能享用它們。半個小木瓜含糖量只有6克。木瓜大小適中，所以半個水果就夠了。很多人喜歡把酸橙和鹽倒在木瓜上。木瓜也是冷凍酸奶的美味成分。
少糖:草莓
如果妳正在尋找壹種低糖漿果來享受，請選擇壹種只有7克糖的草莓。許多人喜歡在夏季沙拉中加入草莓片。
因為果糖可以快速直接進入肝臟變成葡萄糖，以我的經驗，血糖異常的人吃不超過壹拳，血糖正常的人吃不超過兩拳。當然，如果妳的肌肉量不足，妳的身體代謝血糖的能力會低於肌肉量高的人。所以，壹個高蛋白、低碳水、高纖維的飲食模式結合抗阻肌訓練，可以適當的幫助妳管理血糖，好好吃壹頓。