董叔昨天剛去練完腿，現在上下樓梯都費老勁。偶然間看到健身群裏有人問了這樣壹個問題：練完杠鈴深蹲腿不怎麽疼，腰卻疼了，這正常嗎？
這還用問？當然不正常了，多少人叫苦不叠的練腿動作，到這裏卻練到了腰，不禁讓人大吃壹驚。
不過再仔細想想，頓時覺得細思極恐，恐怕有不少人像他這樣，做了錯誤的動作卻還在堅持。
那麽杠鈴深蹲為什麽會使腰部疼痛呢？
這裏我們先拋掉腰背疾病的因素，只分析健身動作時需要關註的要點。
經總結，董叔發現引起腰部疼痛的原因有以下3點，需要各位夥計們註意。
第1點：要保證深蹲時自身的重心穩定。
在頸後杠鈴深蹲時身體為了保持平衡，會稍微前傾，這樣在起身的瞬間，腰部會有壹個階段需要發力讓身體直立起來，而且重量越大或越接近力竭時，前傾的幅度會增大。而前傾的幅度越大，腳下的重心就會靠前偏移，會增加膝蓋的壓力，同時腰部也無法獲得穩定，這時候就要靠腰部代償壹部分力量才能起身，而大部分人的後腰部位的力量都是比較薄弱的，所以深蹲後有些人會感覺到腰部的疼痛感，但是1-3天左右就會消失。
第2點：杠鈴放置位置不正確，導致的身體重心偏移。
壹般我們在做頸後杠鈴深蹲的時候，身體能否保持平穩，杠鈴放置的位置起著決定性的作用。杠鈴放置的位置偏靠前，就會導致身體前傾，而如果重量很大則容易壓迫頸部血管，做兩組下來就會覺得有點頭暈。如果太過靠後，則重心就偏後，容易導致身體後仰以及杠鈴滑落。
在這裏董叔要分享壹下杠鈴放置的部位，首先我們可以用空杠或者最輕的重量來尋找正確部位，雙手握緊杠鈴，使腰腹部收緊，背部略微反弓，將肩胛骨內收然後把杠鈴放在斜方肌上。
註意不是放在肩膀上，更不能放到脖子上，肩膀和脖子上都是骨頭，只有斜方肌是肌肉。
第3點：深蹲時的重量過大。
相信有不少人喜歡挑戰自我極限，剛練深蹲沒多久就從壹塊杠鈴片加到三五塊，覺得這樣顯得自己很厲害。
如果在不正確的時機使用過大的重量很可能不會使妳更強大，反而很傷身體。當妳蹲不起來那麽大的重量時，妳的腰背會借力，膝蓋會內收或外展以此來完成動作，這樣是毫無意義的。
每個人的身體素質都不同，妳不能要求自己和別人壹樣，而是要定下合理且能達成的目標，分階段去實現，切勿壹步登天。
分析完這些可能讓妳腰疼的點之後，董叔再來分享下壹個正確頸後杠鈴深蹲的流程，加強大家的記憶。
首先選擇好適合自己負重的杠鈴，然後雙腿分開與肩同寬或略寬於肩，雙腳略向外展，挺胸收緊腰腹部，雙手握住杠鈴放在斜方肌區域。
保證身體的重心，然後慢慢彎曲膝蓋，盡量下蹲至大腿低於膝蓋然後稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速起身，下蹲時吸氣，起立時呼氣。
最後，如果妳不喜歡頸後深蹲，妳還可以使用頸前深蹲。
頸前杠鈴深蹲能有效刺激到股四頭肌，而且對脊椎的壓力比較小，而且風險比較低，頂不住的時候直接丟掉就可以了。
在未來的幾期內，董叔再來專門談談這個動作。
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