很多寶媽為了身材而熱衷瑜伽，但在初學瑜伽時僅僅是憑著壹腔熱情，對於瑜伽的基本知識並不了解，因而在瑜伽中很容易受傷。以下11個關於瑜伽的初學者建議，希望能幫到每壹位熱愛瑜伽的寶媽們！
1、練習之前最好空腹
保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的 *** 動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。
2、練習後1小時內不要進食大量食物
練習之後，我們的腸胃都處於放松休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後，身體的血液分布於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
3、洗浴，桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽
洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
4、練習之後不要馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之壹)。立即洗浴則會破壞掉這壹有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對於高溫瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
5、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環等)
這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。
6、最好是用專業瑜伽墊
或者在地板上鋪壹塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐， 嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎癥，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
7、 *** 練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式壹般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級 *** 練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
8、 *** 動作練習應以自己的最大限度為準，而不壹定非要做的和老師壹樣
動作練習應循序漸進、不可急於求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
9、每周應保證練習3-4次，至少也應為2次
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少 兩次以上。實際上，不壹定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽 *** 或調息的訓練，同樣也能獲得令人滿意的效果。
10、練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習
進行練習時應該全神貫註這樣才能夠獲得較好的效果。並且註意力集中可以讓妳在身體出觀不適時，馬上感受到並立即停止，以免傷害到自己。
11、練習時應赤腳進行
這樣可以放松雙腳並巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。