我就是這樣壹個例子。上肢力量明顯不足，但通過壹些適當的連接還是可以改善的，可以治標。其實打籃球腰腹更重要~ ~ ~需要加強力量根治問題還是鍛煉上肢力量？我引用壹個朋友的絕妙建議:
1.力量測試:在妳開始制定鍛煉計劃之前，當妳想修改訓練計劃的時候，妳應該先進行力量測試，了解自己的身體。首先選擇項目制定鍛煉計劃，然後進行測試。測試的目的是了解自己的極限，以極限的40%-60%作為單組強度，以壹定組數作為每次的總運動量。堅持規律運動，每個月做力量測試，調整計劃。
2.胸肌:首先，如果妳壹次能做50個以上的標準俯臥撐，我建議妳去健身房通過練習杠鈴臥推和啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果妳的極限在50次以下，那麽俯臥撐暫時還是很有效的。
練習:妳的極限是壹天×40%-60%×5組，組間間隔120秒。
提示:嚴格遵守音程是力量的保證。如果想盡可能鍛煉胸肌，可以慢慢縮短雙手撐地時的距離，需要每天鍛煉。
3.三角肌:是妳的肩膀。妳需要的是啞鈴，也可以用1.25-2.5升的充水飲料瓶。
做法:壹手拿壹個啞鈴(飲料瓶？)，手臂盡量向身體兩側伸展，不壹定要完全伸直。手臂與身體成45度角。將啞鈴快速向上擡起，與身體方向成45度左右的角度，然後慢慢放回原位。最好把單次運動次數固定在10。選擇自己體重在20左右的極限作為運動負荷，每次做8組，兩天間隔120秒。
提示:也需要嚴格遵守間隔時間。動作的重點是臺上的快動作和臺下的慢動作。不要因為自己使用的小重要性而氣餒。當我能在臥推上推起90KG的時候，我只能為此練習啞鈴不到4KG。
4.三頭肌:上臂的外側肌肉
練習:雙手各拿壹個啞鈴，伸到頭後，向上舉起啞鈴，以65，438+05為壹組，選擇極限在25左右的重量作為運動負荷。每次做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉。
提示:最好與其他鍛煉方式結合使用。
5.肱二頭肌:上臂內側的肌肉，這裏美感十足。
練習:雙手各拿壹個啞鈴，雙臂緊貼身體，上臂保持不動，前臂向上擡起。以10為壹組，選擇20左右的體重作為運動負荷。每次間隔90秒鍛煉6組，每天鍛煉。
提示:做動作時，上臂要靠近身體兩側，身體要直立。不要晃動，手腕處盡量放松，既能握住啞鈴也能不握緊。
6.腹肌:簡單來說，就是妳的肚子。
練習1:仰臥，小腿放在凳子或小床上，使大腿和小腿基本成90度角，快速反復擡頭看膝蓋。每天做3-4組，每組做自己的極限，組間休息120秒。