體溫、脈搏、呼吸、血糖和激素分泌。
每天都有壹個調整的“黃金時間”。
這就是我們所說的“生物鐘”
然而，如今熬夜加班，黑白顛倒，
不按時吃飯等。時有發生。
妳的生物鐘正常嗎？
如何利用生物鐘為健康加分？
這是最值得貼在床頭的。
“24小時人體健康活動時間表”
告訴妳答案
為了健康
保持這個時間表。
此前，許多專家定制了壹本“生物鐘手冊”，可稱為“24小時人體健康活動時間表”
1點
進入深度睡眠期，此時人體對疼痛比較敏感。
兩點鐘方向
大部分器官都在休息，而肝臟壹天都在忙著分解和排出毒素。如果這個時候醒來，就很難再睡著了。
三點鐘
所有器官都在休息，肌肉完全放松，血壓低，脈搏和呼吸次數減少。
4點鐘
全身器官的節奏變慢，體溫達到壹天中的最低點，血流變慢，中風、猝死等突發疾病就容易悄悄發作。
五點鐘
經過3~4個睡眠周期，基本得到了充分的休息。
6點鐘
人體醒來時，腎上腺皮質激素分泌開始增多，人體血壓升高出現“晨峰現象”，心跳加快，體溫升高。
7點鐘
腎上腺皮質激素分泌達到高峰，人體新陳代謝進壹步旺盛，免疫力最強。
8點鐘
全身激素分泌旺盛，記憶力和工作效率較高。
9點鐘
神經興奮性增強，各系統活躍，疼痛減輕。
10點
精力充沛，富有創造力，甚至不顧身體不適。這也是身體吸收營養的活躍階段。
11點
人體不易疲勞，心臟活力和精神狀態是積極的。
12點
所有人的精力都被調動起來了，但還需要補充。
13點
第壹階段的興奮已經過去，很困，需要休息。
14點
第二次低潮來臨時，反應慢，效率低。
15點
身體機能又提高了，感覺器官特別靈敏。
16點
人體新陳代謝水平高，關節靈活，血糖高。
17點
精力又旺盛了，工作效率更高了，嗅覺、味覺、聽覺都很靈敏，也是鍛煉身體的好時機。
18點
體力、耐力、體溫達到頂峰，靈敏度下降。
19點
血壓升高波動大，情緒不穩定。
20點
身心狀態良好，思維和反應都很敏捷。
21點
當妳記得壹天中最美好的時光時，學習效率最高。
22點
呼吸和心跳變慢，體溫和激素分泌水平開始下降，大部分生理機能趨於低下，最好上床休息。
23點
細胞修復工作開始了，壹天的疲勞慢慢緩解。
24點
身體的每個器官都開始睡眠，最需要休息。
黑白顛倒，容易得癌癥。
美國壹項針對夜班護士的研究發現，夜間工作會增加她們患乳腺癌的風險。科學家認為:
松果體是生物鐘的控制中樞，通過調節褪黑激素的分泌水平，向中樞神經系統發出“時間信號”。
經常倒班的人，晚上過度暴露在光線下，會導致褪黑激素分泌減少，從而增加癌癥易感性。
以色列魏茨曼科學研究所的科學家還發現:
不按時睡覺會影響腸道微生物的生物鐘，導致肥胖等代謝性疾病，增加胃腸道和心血管疾病的發病率。
喜歡躺在床上傷腦子。
如果早上起不來，起床後刷牙洗臉會導致交感神經過度興奮，自主神經紊亂，使人壹整天都很緊張。
美國斯坦福大學的研究發現:
如果晝夜節律被打亂，就會產生類似阿爾茨海默病的記憶障礙。
飲食不規律傷害消化道。
日本東京大學的壹項研究發現，38.4%的胃癌患者吃飯太晚或不規律。這是因為:
胃黏膜的上皮細胞每隔兩三天就會在夜間更新壹次。晚餐吃得太晚，胃黏膜得不到及時修復，久而久之可能會增加胃癌的風險。
飯後4~5小時是尿鈣排泄的高峰期。如果晚飯吃得太晚，人在鈣排泄高峰到來時就會睡著，鈣就會沈積下來，形成腎臟、輸尿管、膀胱、尿道結石。
這是人體最重要的健康秘籍。
妳拿到精華了嗎？
作息規律，按時吃飯
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責任編輯徐玲
來源勞動力