但是妳知道嗎，實際上有壹些制備方法可以增加燕麥片的健康益處。我們向壹群註冊營養師詢問了如何讓燕麥片更健康的建議。這就是為什麽我們找到了最簡單的方法來獲得壹碗更健康的燕麥。這都和妳放在上面的東西有關。
雖然燕麥是健康的，但妳可以通過添加燕麥來使它們更健康。
燕麥主要由碳水化合物組成，所以如果妳想讓早餐吃飽，營養學家會同意將它們與健康的脂肪、纖維、蛋白質和其他令人滿意的宏量營養素壹起使用。就像減肥的最佳早餐組合。)
最健康(也是口感最好的！)方法是“添加營養成分，讓燕麥更均衡”。她補充道:“盡管燕麥是非常復雜的碳水化合物，但我建議用它們搭配壹些配料，如亞麻、奇亞和堅果，以改善營養成分。”
“必須加澆頭！”米勒·瓊斯的鐘聲。她補充說:“在早餐中加入水果、堅果或花生/堅果黃油可以增加纖維、健康脂肪和蛋白質。”
燕麥片配料的選擇太多了，所以我們向營養學家詢問了他們的絕對最愛。
“燕麥不含豐富的蛋白質，所以我的第壹個提高營養含量的建議是給它們增加蛋白質來源。”"加入堅果、種子，甚至攪拌希臘酸奶或奶酪都可以."
“蛋白質和脂肪最好和燕麥片搭配，因為可以防止血糖升高。壹些選擇包括鄭達種子，大麻籽，核桃，杏仁，不加糖的椰子片，蛋白粉或壹勺膠原蛋白。
堅果是很好的燕麥片，從杏仁到核桃到腰果。“加核桃和燕麥片。核桃仁含有纖維、健康脂肪和植物蛋白，可以幫助人們更長時間保持飽腹感。此外，數據顯示，每天增加堅果(如核桃)的食用量，會減少核桃的食用時間，降低成年人長期體重增加和肥胖的風險。
壹份燕麥含有4-5克纖維，但妳可以通過添加壹些巧妙的成分來增加燕麥的數量。許多蛋白質來源，如堅果和種子，也是纖維的良好來源，水果也是如此。伊萬尼爾說:“另壹個很好的選擇是將燕麥片或燕麥片與壹些燕麥麩混合，因為燕麥麩的纖維含量最高，對飽腹感和整體健康非常有幫助。”
作為壹個吃貨群體，壹定不能錯過種子。“亞麻富含木脂素，木脂素是壹種具有抗氧化特性的強效植物化學物質。每份亞麻還含有最高百分比的ω-3脂肪酸(ALA)。鄭達種子也是鈣的重要來源。與亞麻不同，它在食用前不需要額外的研磨步驟(Chia使身體更容易消化，無需提前研磨種子)。
漿果、蘋果、香蕉，不勝枚舉。要獲得靈感，請從洛倫茨的書中摘錄壹頁:“我最喜歡的燕麥片食譜是老式的燕麥片，上面有草莓和壹勺花生醬。草莓會自然地使燕麥片變甜，而花生醬會增加額外的脂肪，讓我整個早上都感到飽飽的。”
“用肉桂、肉豆蔻、香草精或南瓜派香料調味可以增加味道。
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