文/麗麗 育兒 達人
孕期裏，吃不好就算，睡不好真是太折磨人了！不知道孕期的妳，是不是也有這樣的困擾？在孕期裏睡不好，不僅影響自己的身體 健康 ，更會阻礙胎兒的發育， 那麽如何才能改善孕期睡眠問題呢？
小江是壹名90後孕婦 ，在懷孕之前她就是夜貓子，總是半夜半夜才睡覺。剛剛懷孕的時候，由於孕期反應，她沾了枕頭就能睡著，但隨著孕期的增加，小江又開始過上了“夜貓子”的生活，但 這回的“夜貓子”生活，可讓她的身體吃不消 。
孕早期壹過，小江的飲食正常了，但 由於孕期胃口的變化，使得小江開始吃很多食物 ，總是饞甜食，也使得孕期裏的她越來越胖，到了孕中後期，小江開始睡不找了，每天入睡都需要很長時間，但 由於孕後期的尿頻問題。剛剛入睡的她，總是會起來上廁所 。漸漸地，本來氣色不錯的小江， 天天頂著黑眼圈生活 ！
這樣的經歷讓小江苦不堪言， 這段時間更是壹天只能睡上不滿4小時的覺 ，這也讓小江的丈夫十分擔心， 那麽如何能做才能改善小江的睡眠問題呢？建議嘗試這4招，讓孕期睡不好的妳，也能有壹個好的睡眠狀態。
第壹招：睡前飲水適量 。小江的睡眠和大多數孕婦壹樣，總是會有半夜起夜的尿頻情況發生，這都是由於睡前過度飲水導致，因此，建議孕婦在睡覺前，飲水適量，不要喝太多的水，晚上的飲食清淡壹些，不要多與鹹的的食物，保證飲食問題。
第二招：選擇合適的睡姿 。在孕期，很多女性會長胖，而在孕後期孕肚越來越大，這時候孕婦的翻身成了難題，但也因為巨大的孕肚，導致睡姿成了問題，因為選擇壹個舒服的睡姿，也能幫助孕婦盡快入睡。
第三招：孕婦專用枕 。在睡眠中，合適的枕頭也能幫助人盡快入睡，因此作為孕婦，可以選壹款適合孕婦的專用的枕頭，尤其是孕婦專用枕能幫助孕婦撐起腰部和腹部，使得孕婦的睡眠質量提高。
第四招：適量運動 。適量的運動也能幫助孕婦提高睡眠質量，要知道多數的孕婦在孕後期都是懶洋洋的不願意走動的，但適量的運動既能幫助孕婦釋放精力，也有助於孕婦生產，因此，適量的運動也可以孕婦盡快的進入睡眠狀態。
這4招可以幫助孕婦改善睡眠問題，建議孕婦收藏。在孕期中需要註意的事項也有很多，註意這些問題能幫助孩子更順利的發育，那麽孕婦孕期註意事項有哪些呢？
孕期裏孕婦的註意事項壹：註意產檢 。孕期第壹點註意事項就是要註意產檢，產檢能有效地幫助孕婦排查出畸形兒或唐氏綜合癥患兒，因此要按照醫囑註意產檢的時間與次數，同時不要覺得產檢不重要，產檢不僅能檢查出胎兒的發育情況，更能早發現早治療。
孕期裏孕婦的註意事項二：營養補充 。孕期裏孕婦的註意事項二就是補充營養，葉酸的補充，這個可以根據每次產檢報告，聽從醫生的囑咐進行葉酸的補充，第二點就是飲食上的補充，要註意營養均衡，不要只是吃單壹的食物，也不要挑食，這可能影響孩子出生後的飲食問題。
孕期裏孕婦的註意事項三：註意輻射 。在孕期間，也要註意輻射問題，壹般來說電子產品：手機、電腦，這物品對胎兒的影響很小，但也不建議孕婦長時間的玩手機，以免因極小的概率導致畸形兒的發生，建議每玩半個小時，就休息壹段時間，但網吧等高輻射的地方，孕婦就要註意，不要去了。
在孕期間，孕婦感冒或發生其他疾病時，也要註意不要亂吃藥品，以防止胎兒的 健康 受到威脅，面對不同的情況，需要不同的治療方式，孕婦在就醫時也要告知醫生自己懷孕的事情。防止用藥過猛，造成胎兒 健康 受損。
孕婦的每壹個經歷，都是為生寶寶的付出，作為丈夫的男性們，要緩解孕婦焦慮的情緒，理解孕婦的不講道理，保證孕期裏的陪伴，以防止孕婦產後抑郁癥！孕期睡眠質量如何提高，妳學會了嗎？