1，堅持每天喝溫水
快夏天了(其實現在廣東已經是夏天了！)，很多人喜歡喝冷飲，尤其是冰凍的礦泉水，真的很爽很爽！但這種飲酒習慣其實是不健康的，因為冷飲直接進入胃腸道，會刺激胃腸道黏膜，降低消化酶活性，引起消化不良或胃痙攣、腹瀉等。，像我們女生也可能引起/加重痛經的癥狀。
正確的做法是喝溫水，45攝氏度左右的溫水。喝幾杯比喝冷飲更解渴。喝溫水可以增強身體系統的循環速度，緩解緊張的身體機能，提高預警能力和能量消耗。
想隨時喝溫水，買個恒溫的水壺就行了。真的超級好用。
2、適量運動
相信很多人都知道這壹點，但就是走不開。說白了就是懶！我寧願躺在床上玩壹個小時手機，也不願意花半個小時運動...運動的好處真的很多:促進血液循環和新陳代謝，增強免疫力，改善睡眠等。
我曾經有壹個鍛煉目標，但是沒有實現。我咬牙堅持了壹個星期，發現自己真的愛上了運動。早上鍛煉完，感覺壹天都精神飽滿，晚上睡眠質量也提高了不少。我不需要在床上翻來覆去幾十分鐘。
根據國家體育總局發布的《全民健身指南》的推薦，我們普通成年人每天最好運動30分鐘到60分鐘，比如慢跑、快走、跳繩等。，並且每周至少保持3天的運動，其余時間休息放松身體。
3、早餐不能少
現在很多人為了趕早上連早餐都不打理，以為早餐可以吃不可以吃，那妳的想法就錯了？相反，早餐在飲食規劃中起著決定性的作用！因為我們在睡著的時候新陳代謝很低，醒來後會逐漸恢復正常。睡醒後早點吃早餐，新陳代謝的速度會提高得更快。
早餐最好清淡，如包子、豆漿、粥等，更容易吸收消化。不吃早餐會覺得餓暈，極度饑餓時會反胃，直接影響中午的食欲。而且，運動前我會吃點東西墊墊肚子。我試著空腹運動，沒跑壹公裏就差點摔倒。我的胃痙攣特別不舒服。
4、粗細搭配，營養均衡
吃重口味的麻辣真的很享受，最能滿足我的胃口，包括我自己。我以前很喜歡吃辣的，但是……每次都吃的胃疼，特別容易上火。我還是沒辦法，但是被醫生告知不敢吃重口味。
能不能吃辣，也可以根據自己的飲食習慣和環境來判斷。畢竟川渝湘的朋友吃慣了辣，在身體能承受的前提下適當吃點是沒問題的。但是要少吃油膩的食物，因為吃多了可能會導致“三高”，還可能導致肥胖等壹系列問題。
所謂精細搭配，就是可以多吃粗糧，或者未經加工的果蔬，全麥面包等。未加工食物中的纖維被人體直接吸收，對人體更健康。平時可以多吃些高蛋白的雞蛋，魚肉，雞肉。
5.保證充足的睡眠時間。
也是大家都知道卻做不到的壹點健康常識。大家都知道早睡早起對身體好，但是每次要和月亮姐姐拼“力氣”，習慣壹兩點睡覺，早上七八點就得起床。“克幹”逐漸成為常態。
但是我受不了。我習慣在23點前入睡，壹般是晚上10點半，所以很多時候朋友都逗我，說我不像90後，hhh……每天最好保持7-8小時的睡眠，因為當妳被剝奪正常睡眠時間時，身體會產生大量的抗應激激素減緩新陳代謝，同時第二天食欲會增加，這也是妳經常熬夜會發胖的原因。
6.早上起來做伸展運動
這是壹個幾乎每個人都能意識到的保健技巧。早起做伸展運動可以提神醒腦。因為經過壹夜的睡眠後，人體柔軟松弛，血液循環緩慢，所以醒來時總會覺得懶洋洋的，很累。
這時，拉伸可以使全身的肌肉收縮和放松，增強肌肉中的血液流動，排出肌肉中的代謝廢物，幫助我們消除疲勞，使我們感到更加精力充沛。真是驚喜！早上起來拉伸有這麽大的作用~還能增強腰部力量。
7、久坐腳尖
上班坐壹整天不僅會腰酸背痛，而且對血液循環也不好。坐久了可以踮起腳尖。其實好處很多:改善全身血液循環，鍛煉小腿肌肉和腳踝，預防靜脈曲張。
腳尖，其實早在古代就被認為是壹種補腎壯陽的健身方法，最初叫“壓踵法”。西漢《引書》中有壹句話叫“益於胸”。八百年的導引養生術八段錦，也踮起了腳尖，打出了它的最後壹招“消滅七塊疙瘩背後的百病”。
所以坐久了不妨踮起腳尖，即使是坐在辦公桌前，也可以試試這個動作。最好做壹次腳尖運動1小時左右，可以使下肢血液回流順暢，避免因久坐而造成下肢麻木。
這就是我對日常健康的認識。如果妳有其他的健康小貼士，歡迎分享討論。大家壹起保重身體吧~