今天跟姐妹們分享，小白女生去健身房要註意什麽？
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說實話，我第壹次進入健身房，也是渾身不自在，不知道怎麽開始，也不知道怎麽結束，感覺就是大型社死現場。
冬天已經到了，春天還會遠嗎？
想必很多?姐妹們，也想踏入健身房，那麽今天的內容很值得妳們好好收藏咯～
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總思路：糾正體態 註重大肌群 大肌群直接決定了身材的整體構架（胸 背 臀腿）+提升氣質和線條感的局部雕刻（肩 腹肌 三頭肌）
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1?糾正體態
“體態不對 健身白費”
好看的身材 首先應該關註體態 圓肩駝背會對壹個人的氣質大打折扣
體態不用單獨拿壹天訓練 利用碎片時間訓練就好 體態大師的駝背猥瑣頸矯正 貼墻站等都可以
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2?練背
緊實的背部線條對女生的身形會加分不少 第?練背能有效防止駝背的發生 第?背練好了 會顯得腰更細
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3?臀腿
我壹直相信“臀腿不分家 ”有線條感的大腿會和翹臀更配 看起來更性感 我不覺得壹個糖葫蘆上插著個牙簽那種是好看的身材 所以女生們 不要害怕練腿 也不要抗拒深蹲類動作
說明壹下 我不會刻意去練股四 也就是大腿前側 但是不能因為壹個臀腿動作裏有股四參與就排斥它 比如深蹲 永遠記住 好身材需要的是勻稱
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4?胸
我曾經不喜歡練胸 因為胸本來就小 聽說練胸會讓胸更小
其實不然 訓練後 胸變小不是因為練胸 而是因為體脂下降了 練胸是練胸部肌肉 讓胸型更挺拔好看 而不是將脂肪練掉
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5?細節雕刻
肩俗話說 年齡在背 氣質在肩 壹點不假 以前沒練肩的時候 感覺整個脖子都是縮著的 練肩後 能撐起更多好看的衣服 氣質也會改變很多
主要練三角肌前束 中束 後束我最近也在加強 可以對圓肩駝背有壹定改善作用
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腹腹肌要練 但是不能成為重點訓練部位 我知道 很多姑娘就是因為馬甲線入的健身坑 但它畢竟是壹個小肌群 起不到特別大的改變我們身型的作用 有些健身大pro甚至並沒有安排很多專門的腹部訓練 但是他們的馬甲線依舊清晰 就是因為大多數的復合運動已經在訓練我們的核心了 利用碎片時間來練
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適度訓練部位二頭肌 三頭肌 通常練背時就會有二頭肌參與 練胸能順便練到三頭肌 這兩個訓練日 我分別多加壹組針對二頭三頭的訓練
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