肚皮舞是眾所周知的性感舞蹈。它有節奏的扭動，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿勢，它絕對是壹種非常好的有氧運動。紐約市肚皮舞俱樂部教練傑尼亞·拉夫曼(Loughman，Zegna)指出:“肚皮舞用最小的消耗和身體的協調性，卻鍛煉了全身的每壹塊核心肌肉，因此它作為壹種低強度的鍛煉方式適合各個年齡段，也適合那些在運動中受傷的人做康復鍛煉。”肚皮舞也是壹種非常好的舞蹈，可以鍛煉背部的肌肉，減少腰部的疼痛。開始的時候，我們只需要壹些輕柔的音樂，然後在臀部裹壹條毛巾。“放松，站在落地式鏡子前，擺動妳的臀部、肩膀、手臂和胸部，嘗試使用各種姿勢，壹個接壹個，”拉夫曼說。“放松，扭動身體就好！”有時間的話可以去家附近的健身房或者舞蹈俱樂部報名，或者買個DVD回家跟著壹起跳。
2.椅子舞蹈
作為壹種傳統的椅舞表演，這種運動有助於減肥，可以重拾之前不得不放棄的衣服。芝加哥的喜劇表演老師米歇爾·勒穆埃爾(Michelle Lemuel)說，當妳忙著表演自己的最佳狀態時，有很多運動妳扭扭屁股就不在乎了。用妳羞澀的高跟鞋跳舞，喚醒了妳腿上的肌肉，這是妳不知道的，而且在妳脫鞋之後也不會停止。“這就像裝上了壹個真空泵，”勒穆埃爾說，然後當妳踮起腳尖跳舞時，妳的小腿肌肉得到了很好的鍛煉。很多舞蹈俱樂部或者健身房都有課，當然妳也可以買壹張DVD，在家練習。如果是初學者，要分清，小心受傷。勒穆埃爾建議，“如果在運動過程中有大量的頭部扭曲和摔倒在地，可能會導致受傷。如果壹個動作讓妳覺得可能是對妳頸椎或關節的挑戰，不要猶豫，把它去掉，換成壹些有趣的動作。”信不信由妳，扭腰是壹項非常好的有氧運動！"
3.芭蕾舞
來自紐約的教練瑪莎·查普曼說，芭蕾舞可以讓妳同時進行有氧運動、高強度運動和耐力訓練。持久優雅的舞蹈讓妳的肌肉變得強壯和有耐力。當妳快速跳躍時，妳的卡路裏在劇烈燃燒。有經驗的芭蕾舞演員四肢細長。查普曼說:練習芭蕾的最大秘密是，芭蕾能給妳輪廓分明的腹部和性感的背部。“當妳看到壹個舞者的胳膊和腿在那邊跳舞，這都是因為強大的腹部和背部肌肉，”查普曼說。練習芭蕾的另壹個作用是，如果妳是上班族，練習芭蕾可以讓妳的背部變得強壯！很多舞蹈俱樂部開設成人初級班，很多健身房開設芭蕾培訓班，更註重身體的柔韌性和肌肉的鍛煉。
4.尊巴舞
有沒有其他舞蹈可以在妳通過跳壹對棍子而不是沙球來燃燒卡路裏的時候鍛煉手臂？這種拉丁舞式的舞蹈運動，將高耗能和有節奏的律動結合在壹起，嚴格意義上來說，讓所謂的減肥瘦身和鍛煉腿部臀部肌肉成為現實。“這是壹種很好的有氧運動，通過它妳真的可以呈現出壹個優雅的舞者的身材。”尊巴教練吉娜·格拉特說。健身房和舞蹈俱樂部提供尊巴舞課程，或者在家裏使用DVD教程或基於任天堂Wii、Xbox和PS的視頻遊戲。
5.印度舞蹈
這種起源於印度傳統的民間舞蹈最初是為了慶祝豐收或其他重要的社會進程而表演的，但現在它逐漸演變成了壹種減肥的方式，紐約的印度舞蹈教練霍利·哈爾莫說。作為初學者，妳會學到印度舞的兩個標誌性動作:壹個是聳肩，讓肩膀隨著節奏上下移動；另壹種是跨式，單腳跳，擡高膝蓋，這樣背部明顯擡高。當妳隨著壹種叫做“哆爾鼓”的雙面鼓的聲音跳舞(或演奏美國流行音樂)時，妳可以增強妳的平衡感，這也可以鍛煉妳的整個上腹部。哈爾莫建議，如果妳在家裏找不到印度舞蹈課，我們可以在網上收集盡可能完整的印度舞蹈DVD。