1.身體健康——傳遞快樂
這項活動是為了發展腰部和腹部肌肉的力量。在家裏空曠的地方進行活動，平躺在地上，選擇輕的物體(幹凈的襪子等。)都是很容易抓過去的。傳遞的方法是用腳托住物體，傳到手上，或者反過來。
傳遞快樂的規則可以是多種多樣的，可以是單人完成指定次數的練習，也可以是兩人比賽相同次數的物品，也可以是兩人合作傳遞。
練習傳遞快樂時註意安全，防止多人練習時空間距離不夠造成碰撞。中學生練習時可采用“從兩端開始”的方法，即在傳遞物品時，手腳都在身體正上方。
2.跑步的輔助訓練挑戰
活動側重於發展下肢肌肉的力量和蹬踏能力，同時增強身體協調性和關節靈活性。
在家裏穿上擦洗過的運動鞋，開始在空地上完成各種跑步輔助練習。
原地高擡腿練習跑步，上身直立，手臂前後擺動，大腿向前擺動至水平，身體不後仰，重心上下移動幅度不要過大。
原地練習高頻跑。準備時上半身微屈微傾，腳跟微屈離地。然後開始原地跑步，頻率盡量高，前腳掌著地。妳可以根據自己的身體狀況，制定自己的極限運動次數和時間。
3.攀登和攀登-跨越障礙網
活動註重身體協調性的發展，選擇在家裏的走廊或過道進行活動，用繩子或線設置障礙網，障礙網可以設置在不同的方向和角度。
設置障礙網時註意安全，避免觸碰家中危險區域。挑戰攀爬動作時，可以壹人獨立攀爬，也可以壹人閉眼指揮攀爬。還要根據自己的身體條件，選擇挑戰的極限。
4.跳躍挑戰-跳躍屋
活動重在發展跳躍能力和身體平衡，同時發展機智和勇敢的意誌品質。
在家裏空曠的地方進行活動，用繩子、布條等工具在地面上搭起中等方形或飛機形狀的房子。
屋頂是半圓，然後在每個格子裏畫出數字1-8，8棟房子作為最基本的數字，準備小紙團作為投擲物。
在活動開始之前，確定活動順序。第壹個人把小紙團扔進1格子，然後單腳開始跳。跳至第7、8格時，雙腳向後跳，再向後跳。跳到第2格時，他彎腰撿起1格中的小紙團，然後從第2格跳到65438+。
然後，把小紙團扔到第二個盒子裏，最後站在第三個盒子裏撿起小紙團跳到1的盒子裏再跳出來。以此類推，如果小紙團沒有扔進指定的格子裏，就說明這壹輪挑戰失敗了，要輪換其他人來玩。
跳房子有很多版本和規則。可以根據自己的玩法修改規則，同時根據自己的素質條件決定自己的挑戰極限。在家練習時，要註意安全，避免磕碰。
總之，在家進行健身挑戰是有方法和途徑的，可以幫助我們更好地鍛煉身體。如果方法不對，只能事倍功半。