不要把減肥和塑形混為壹談！高強度、高負荷的重復運動，用於塑形、增肌、增強力量。千萬不要把整形訓練當成減肥的方法。結果妳不但沒瘦，還多了塊肌肉。但是很難長肌肉。如果妳還沒累到壹半，就不要擔心長肌肉。跑步確實會讓腿變粗，但是普通人的訓練量根本達不到變粗的境界。)
誤解如下:
瘦臉和下巴:嚼口香糖或其他堅硬的食物。結果:肌肉長得像馬臉，脂肪還在！
瘦手臂:啞鈴、杠鈴、礦泉水瓶。屬於局部運動，總消耗太少，減肥除了練肌肉沒什麽用！
瘦腰收腹:仰臥起坐、翹背、翹腹、呼啦圈等。想要減肥，每天需要壹次完成2000~3000！
臀部細腿大:下蹲、蛙跳、跳繩等。體力消耗巨大，但難以持續消耗。減肥不到40分鐘。這是壹個夢！
不要用保鮮膜之類的東西！那是運動員賽前減少再利用的(柔道、跆拳道、拳擊等。需要稱重分級)。效果超級快，但只是減水，不減脂，喝水後馬上長胖，但還是能給妳2小時的錯覺。桑拿和保鮮膜是壹樣的！我教練賽前超重，就穿著雨衣跑了5公裏。當時還是夏天，我汗流浹背。)
減肥要堅持每天1~3次，每次做40分鐘以上的持續運動(慢跑、羽毛球、乒乓球、健美操、街頭pk、戶外ml等...可以根據個人喜好隨意選擇，喜歡的話很容易堅持)。建議項目由弱到強排列，堅持不了可以快步走，就是停不下來！只有這樣才能減肥，因為體重基數不壹樣，減肥速度也不壹樣(但不會像1天和1 kg那麽快。如果妳有這個想法，請去最近的菜市場觀察考察。1斤肥肉是什麽概念？余念沒死，請每天割自己)
“妳為什麽不能停40分鐘？我很懶。我不能有四分鐘嗎？40分鐘內的運動只是在消耗妳今天剛吃的東西，分解脂肪的酶和脂肪循環系統，大約需要40分鐘才能開始。前40分是從輕松項目的持續消耗開始，40分以後高消耗項目就可以苦練了。妳需要的只是堅持。不要以為偷偷休息幾分鐘就能停止那些酶的產生，重新開始。)
“那為什麽要走？多快才算快？我跑步沒問題……”因為快走是最容易達到持續消耗的項目。最好的持續性項目是慢跑和跳繩，但是能堅持40~60分鐘不休息嗎？速度最好能超過劉翔，我怕妳撐不到60分！保證長期穩定的體力消耗是減肥的關鍵！妳不要我規定妳每天做什麽！自己決定！妳能堅持的最大消耗運動是什麽！妳得自己想~妳願意做什麽運動，能做什麽運動，怎麽安排...我只能告訴妳路！人是不壹樣的。1天能跑3個5公裏，做6小時跆拳道訓練！但並不適合所有人。
“什麽？！可以堅持3天~...妳肚子疼？腿抽筋？不舒服？沒時間？工作？學校？... "妳知道最容易做的事是什麽嗎？找個理由！妳可以找到100個放棄的理由，每個理由都能讓妳的心放棄，堅持，但那不是妳想要的！堅持的理由可能只有1，但也足夠了！它可以改變妳的生活！(除了節假日可以給，其原因是不給節假日！)
當然，每個人對世界的看法和理解都不壹樣。也許妳認為我的觀點是錯誤的。妳可以在心中尋找理想的答案。
請問妳是否同意我的回答。全文是我自己親身經歷寫的。任何懷疑我抄襲的人都可以查看我的查詢記錄，詢問我的收藏，空間等。