要說到大家最愛的健身動作毫無疑問就是胸肌訓練，這是除了腹肌、肱二頭肌與三角肌外最受歡迎的訓練動作之壹！它不僅在視覺上令人愉悅，而且有助於上半身肌群的訓練強度和肌力結構，另外，訓練胸大肌也有助於改善上半身的姿勢，因為，它可以緩解背部肌肉的壓力。
訓練胸大肌也有助於改善上半身的姿勢，因為，它可以緩解背部肌肉的壓力。當我們使用「訓練胸肌」這個名詞的時候，它主要是指胸大肌這塊肌群的鍛煉，再加上胸大肌涵蓋著上半身前面的極大面積，所以，許多的健身教練都將胸大肌的訓練分為好幾個區塊，尤其是為了要更正確的把胸肌立體化，就必需從不同的角度來做訓練。壹般來說胸肌分為上中下胸與內外胸這5個區塊來訓練，而大家時常忽略掉內胸的訓練動作，這裏將介紹三個針對內胸的訓練動作，妳可試著練習用內胸這兩個小肌群「夾」看看。
胸肌中線，這樣雕刻！請收藏這三個訓練動作。動作 1 啞鈴飛鳥夾胸 壹般來說胸肌的訓練都是以向心收縮作為主要訓練方式，而啞鈴飛鳥這動作恰恰好相反，它是以離心收縮作為主要的訓練，也因為離心收縮將肌肉拉長對於肌肉纖維的 *** 及撕裂較為明顯，再加上啞鈴飛鳥這個動作需要將胸肌擴大後再向內壓縮（收與夾的動作），除了運動行程變長外啞鈴移動的軌跡相對變大，所以，在重量上我們就可選擇較輕的啞鈴來做練習，把註意力放在內胸的感受度上。
訓練 2 繩索飛鳥夾胸 通常健身房裏都可以看到Cable多功能訓練機器，而繩索飛鳥就是使用這個機器由兩邊將繩索往中間交叉或相靠，運用繩索飛鳥來做內胸的訓練有個好處，就是能讓胸肌在整個動作過程中保持肌肉的緊張度與張力，也正因為繩索是采用滑輪的設計，所以它的高度將是決定妳訓練的角度和方向。
動作 3 窄距杠鈴臥推 杠鈴臥推對於胸大肌來說，絕對是壹個十分好的訓練動作。壹般來說用杠鈴臥推再訓練胸大肌時，大家都用采用寬距臥推來 *** 中胸部位，如果我們要針對內胸來做訓練，就必需將雙手握杠距離小於肩寬，所以，能將杠鈴的重心轉移到內胸訓練上，讓內胸變為主力肌群加強肌肉的 *** 度。
資料參考／barbend、breakingmuscle 責任編輯／David