就連艾揚格大師也曾說過：＂只要保持腋窩打開，妳就不會再憂郁＂，而打開腋窩，意味著擡頭，挺胸，加深呼吸，壹個簡單的體態改變，對身心能產生深遠的影響。
動作1：
仰臥開肩，仰臥在墊面上
壹塊瑜伽橫磚放在背後胸骨的位置
另壹塊瑜伽磚豎放在枕骨後側
雙手互抱手肘在頭部的後側
保持2-3分鐘
動作2：
融心式，四角跪姿在墊面上
雙手臂向前伸展，前額或者下巴點地
身體條件還不錯的伽人
可以胸腔貼地，保持1-2分鐘
動作3：
跪立在墊面上，雙腿打開與髖同寬
小腿腳背貼地，呼氣，身體前屈
雙手肘在瑜伽磚上
曲手肘，雙手合十靠近脊柱的中央
前額點地，保持5-8個呼吸
二、拉伸髂腰肌和腹股溝
動作4：
山式站立，左腳向後壹大步
腳背貼地，右腳小腿與地面垂直
身體向上立直，比較柔軟的伽人
可以繼續前屈向下
保持5-8個呼吸，換另壹側
動作5：
仰臥在墊面上，雙腳分開與髖同寬
雙手放在身體的兩側
屈雙膝，雙腳靠近臀部
慢慢的擡髖部向上
雙小腿垂直墊面，雙大腿平行
保持5-8個呼吸
動作6：
坐立在瑜伽磚上，將椅子放在身體的後側
屈雙膝靠近身體，小腿垂直地面
呼氣，軀幹向後仰臥在椅子上
擡起髖部向上，雙手向後握住椅腳
骨盆向後轉動，背部壓實椅子
保持30-50秒，換另壹側
三、拉伸大腿前側腹股溝
動作7：
將椅子放在靠墻的位置，背靠椅子
山式站立，將右腿向後
右腳放在椅子上，屈右膝在毛毯上
左小腿垂直墊面，吸氣立直脊柱
雙手放在身體兩側的瑜伽磚上
保持30-50秒，換另壹側
動作8：
跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部
臀部坐在雙腳之間，吸氣延展脊柱
俯臥向後仰臥在墊面上
初學者可以借助瑜伽抱枕
放在身體的後側，保持5-8個呼吸
動作9：
駱駝式，跪立在墊面上
雙腿分開與髖同寬，小腿腳背貼地
吸氣，延展脊柱，呼氣，胸腔打開
後彎，身體後側可以放椅子
雙手握住椅子腳，頭頸在椅背上
保持1-2分鐘
四、壹套拉伸小腿開腳背的瑜伽序列
小腿前側和腳背是我們平時練習最少的地方
但它們在後彎的練習中
卻占有非常重要的位置，壹定要經常練習
伽人們可以根據自己的情況
選擇部分動作練習，也可以全套練習
每個動作保持1-2分鐘