冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷陽氣。由於人身之陽氣根源於腎，所以寒邪最易中傷腎陽。可見，數九嚴冬，若欲禦寒，首當養腎。那麽冬天要如何補腎才有效呢？其實在冬天，做好壹些生活上的養護，對腎臟保養來說是非常重要的。比如愛捷 健康 總結的下邊5個“護腎錦囊”，在冬季養護腎臟就非常的實用，值得收藏！
1、早睡晚起，避寒保暖
?冬季 養生 應遵照《黃帝內經》中“早臥晚起，以待日光”原則。意思是說，冬季早睡晚起，起床時間、外出活動最好在太陽出來之後。在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時間尤為重要，因為冬季晝短夜長，人們的起居也要適應自然界變化的規律，適量地延長睡眠時間，才有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄。晚起床、遲外出，以待日光，則能躲避嚴寒，避免寒邪挫傷陽氣、損傷腎臟。
2、去寒就溫，護衛陽氣
?寒為冬季主時之氣，寒邪發病，除引起感冒、急性支氣管炎、慢性支氣管炎、支氣管哮喘等急性發作外，常可損傷腎中陽氣，引起關節疼痛痹病、四肢發涼厥病，出現小便清長、夜尿較多等情況。因此，冬季外出壹定要做好防寒保暖，戶外活動時不能衣著過於單薄，更不宜在戶外逗留過久，以免寒邪損傷陽氣、傷害腎臟。
3、飲食宜溫，多苦少鹹
冬季氣候寒冷，陽氣閉藏，人體陽氣與腎精亦處於蓄積的時期，飲食宜溫熱，應以藏熱量為主。所以冬季飲食應多選含有優質蛋白質與有防寒保暖作用的食品，如雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋類，核桃、栗子以及桂圓、紅棗等甘溫食材，或藥食兩用中藥，這些都是絕好的冬季應季 養生 食品。
?冬季腎臟當令，腎氣偏旺，而腎屬水、味鹹，心屬火、味苦，腎強則易於傷心，因此冬季飲食 養生 還要“多食苦，少食鹹”，如堅果炒黃稍焦微微顯苦，既補腎，又清火，最宜冬季食用。
4、適量飲水，不要憋尿
身體長期缺水易引起泌尿系感染、腎結石等，養成定時喝水的習慣有助於預防腎病。建議成年人每日飲水量1500-1700毫升，優先選擇白開水或淡茶水。但要註意，對已合並嚴重腎功能受損、重度水腫、心衰等疾病的患者，應限制飲水量。
?另外，還要記得不要憋尿，因為尿液瀦留在膀胱，就如同下水道阻塞後容易繁殖細菌壹樣，細菌會經由輸尿管感染腎臟。所以即使在南方的妳，就算感覺床以外的地方都是遠方，上個廁所都是出差，但是，冬天裏再冷也別憋尿！
5、心態平衡，適度運動
?情緒不好，壓力太大，可以導致血壓升高，高血壓可以導致腎臟損害。保持樂觀的情緒與豁達開朗的心態可提高免疫功能。另外，雖說冬季屬閉藏之季，而適當運動鍛煉卻不能少，但不宜運動過度。同時運動不宜出汗太過，以免損傷陽氣，傷害腎精，違逆冬“藏”的 養生 要求。制定適合自己的運動計劃，如快走、慢跑、遊泳、騎自行車、打太極拳等，以運動後不感覺疲乏為原則，持之以恒。
小貼士
睡覺前泡腳
常言道“寒從腳下起”，因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以除了白天要註意對腳的保暖外，每晚睡前用溫水泡腳，水溫在45～50℃最佳，可以促進全身的血液循環，增強機體防禦能力，消除疲勞和改善睡眠。泡腳後，建議不再進行其他活動，隔數分鐘即入睡，養腎效果更佳。泡腳時還可放些連翹、金銀花、板藍根、菊花等，可以起到降火清熱的作用。