首先是“恢復”方面。
有助於防止胃食管反流。
缺點增加皺紋。
專家點評英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩(Jim Horn)表示，左側臥有助於減少胃食管反流，促進消化，防止燒心。右側臥不會壓迫心臟，適合心腦血管疾病患者。然而，英國美容皮膚科醫生協會的丹尼斯·沃爾夫(dennis wolf)博士表示，側臥會導致鼻子和嘴唇承受過大的壓力，從而加重笑紋(嘴角和眼角的皺紋)。
改善如果左側臥後燒心和消化不良仍然沒有改善，可以將枕頭稍微擡高，有助於防止胃食管反流。沃爾夫博士說，柔軟的絲綢枕頭有助於減少皺紋。
第二，“僵屍”仰臥
有利於關節炎。
缺點是哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康。
專家點評理療專家薩米·馬戈(Sammy Margo)表示，仰臥適合關節炎和關節痛患者，仰臥也是最有利於男性生殖系統健康的。但仰臥會加重打鼾和呼吸性睡眠呼吸暫停的癥狀，尤其是肥胖的成年人。伯明翰睡眠專家大衛·阿克爾·萊斯頓(David Aaker Reston)博士表示，仰臥更容易減少血流攜帶的氧氣，這對心肺疾病患者極為不利。
那些喜歡仰臥睡覺的人應該選擇結實的枕頭，以防止頸部和上脊柱受到過度壓力而引起的頸肩疼痛。打鼾的人可以在背上墊壹個枕頭，幫助他們改變睡姿。
第三，“胎兒”睡姿
有助於緩解腰痛。
缺點加重頸部疼痛和頭痛。
專家評論薩米·馬戈(Sammy Margo)表示，最常見的胎兒睡姿有助於修復背部疼痛，緩解脊椎盤的壓力。但采取這種睡姿時，枕頭不能太高也不能太低。否則睡醒後很容易出現頭頸疼痛。
改善選擇合適的枕頭可以幫助預防頸部疼痛和頭痛。在胎兒睡姿下，脊柱和頸部應保持在壹條直線上。另外，妳可以在妳的膝蓋之間放壹個枕頭。
第四，“勺形”睡姿
幫助緩解壓力。
劣勢導致痛苦。
專家點評美國神經學家、心理學家詹姆斯·科恩博士表示，前後側臥的勺形睡姿確實有助於拉近夫妻關系，減輕心理壓力。然而，這種睡姿會引起脊柱、頸部和手臂的關節和肌肉疼痛。
改善夫妻睡眠的要求不完全壹樣，所以睡姿可能會有很大的不同。所以要根據實際情況選擇被褥的軟硬，保持壹定的距離。
五、“日光浴”睡姿
幫助防止打鼾。
缺點容易導致磨牙和手部疼痛麻木。
專家點評Schnarr Sen博士表示，日光浴俯臥位有助於防止打鼾。但是，這種睡姿會加重夜磨。Manny Bandwaj博士表示，由於枕頭太高或太低，這種姿勢會增加頸部和脊柱的壓力，增加神經受壓的概率，因此更容易導致上身神經系統問題(尤其是老年人)。
埃克萊斯頓博士建議，喜歡躺姿的人應該選擇乳膠泡沫或者彈簧床墊，這種床墊比普通床墊更能保護脊椎。薩米·馬戈(Sammy Margo)說，還可以在肚子下面垂直放壹個枕頭，減輕背部的壓力。