秋冬天冷，人們壹般會穿很多衣服禦寒，這也給運動帶來了困難。專家建議，秋冬戶外跑步可以選擇緊身的跑步服，保暖效果很好。還可以選擇羽絨背心保護內臟，別忘了戴帽子。天氣實在冷的時候也可以戴口罩、耳罩、手套。
秋冬跑步三層著裝規範:第壹層是排汗。為了使汗液快速蒸發或通過衣服傳導，通常是聚酯或特殊聚酯。貼身內衣最好運動壹點，不建議穿純棉的。否則跑完步內衣吸汗不夠，降溫後容易感冒。二樓溫暖。壹般是滌綸或者特殊滌綸做的抓絨，天氣冷的時候用來保暖。第三層保護。防風，防雨，防雪，越野跑步防刮，壹般是滌綸材質的風衣。
秋冬跑步怎麽保暖？秋冬跑步的必備裝備有哪些？
1，帽子
據研究，頭部表面積占全身表面積不到十分之壹，但在15℃時，人體產生的熱量有三分之壹從頭部散失。在零下15℃時，四分之三的熱量通過頭部散失。所以冬天選擇壹頂保暖的帽子來防風禦寒是非常重要的。如果氣溫在-5℃以下，耳朵是重點保護對象。能包住耳朵的薄帽子或頭巾是不錯的選擇。
2.快幹緊身衣
身體的第壹層保護層。現在速幹緊身衣已經成為跑者的首選裝備，輕便時尚。運動時不建議穿純棉的衣服貼身。雖然它們有很強的透氣性，但它們的吸水性也很強。他們出汗後不容易幹燥，在低溫的影響下會越來越冷。
3.保暖輕便的毛衣
有了第壹層有效控制排汗的速幹緊身衣，跑者還可以再配壹件防風防寒的“鎧甲”——跑步保暖毛衣。在追求簡單超輕的衣服基礎上，提供極佳的保暖性，在跑步過程中保持身體恒溫，並能幫助跑者擺脫寒冷。
4.手套
手指是最難保暖的部位。在低溫下，身體的四肢血液供應會減少，靈敏度減弱，壹般操作困難。要選擇厚度適中、保暖性好、柔韌性強的手套。現在，大多數手套的拇指都有壹層電敏感塗層，可以輕松打開智能手機。邊跑邊控制手機很方便。建議使用輕便防風手套。
有些人會因為跑步前氣溫低而多穿點衣服。結果越跑越熱，邊跑邊脫。這樣特別容易感冒。比較好的辦法是在室內熱身，按照跑步著裝原則穿上合適的衣服。如果氣溫低，可以在腰間系壹件防風薄外套，根據氣溫隨時穿脫。