首先要說的是，拉伸不是運動前的準備活動。美國疾病控制和預防中心的壹項調查發現，拉伸並不能幫助妳在運動中避免受傷，相反，它會加深妳在壹些運動中受傷的風險。而且拉伸還會降低妳在運動中的表現，比如跑得慢，跳得低。
我個人的建議是通過慢跑等運動來提高體溫。目前主流的熱身標準是把體溫提高到37.2度以上，也就是妳的額頭微微出汗。其次，可以做壹些特殊部位的準備活動，比如胸部練習，可以先用啞鈴推。
有氧運動40分鐘以上消耗脂肪？
不是這樣的。做大部分運動時，人體從第壹秒就開始減脂。雖然我們運動的時間越長，消耗的脂肪會越多，但是這件事情總體來說是沒有意義的。
另外，如果運動減肥，時間越長越好。強度是關鍵。高強度可以讓妳的身體感受到緊急環境的變化並做出反應。很多研究發現，只要妳的運動強度足夠高，只要1分鐘就有效果。
我建議如果妳是運動新手，可以從力量訓練開始。我們國家對久坐的城市人群進行了12周的測試，發現做力量訓練的組比做有氧訓練的組減脂更明顯。
女生生理期不能運動？
可以鍛煉。
有數據研究表明，經常適度輕度運動的人，痛經的概率較低。經期進行正確的運動，不僅不會對身體造成傷害，相反，對緩解痛經，促進健康有積極的作用，因為正確的運動可以促進血液循環，減少盆腔充血，妳就不會再感到腹痛、腹痛了。此外，腹肌和盆肌的交替收縮和放松可以促進經血排出，縮短生理期子宮收縮時間，減少不適持續時間。
那麽，生理期可以做什麽運動呢？
壹般來說，中等強度的全身和上半身訓練或胸背訓練都可以，要避免做腰腹核心和高強度的下半身訓練。
每天做仰臥起坐，能發達腹肌嗎？
不，腹肌的出現和妳的腹肌訓練無關，而是和身體脂肪有關。
妳不妨做HIIT或跑步，燃燒脂肪後，妳會看到腹肌和馬甲線。每天練腹肌對腹肌沒什麽用，但是出來後對修飾形狀有幫助。
想瘦腿，有什麽可行的方法嗎？
醫學上不可能定向減少某個部位的脂肪，除非通過壹些外部手段。但是我們有更好的方法，就是修改小腿的形狀。
小牛由兩部分組成。上面的“球”叫腓腸肌，下面的長肌叫比目魚肌。日常生活中，我們與腓腸肌接觸的時間更多，所以“球”看起來大，小腿看起來粗。如果我們更多的平衡小腿肌肉，多使用比目魚肌，減少腓腸肌的使用，那麽腓腸肌就會上移，比目魚肌會給小腿投下陰影，小腿整體會變瘦。
做起來並不難。可以選擇練習坐提腳跟。每天在小腿上放壹個5-10 kg的啞鈴，前腳掌上放壹本書，讓腳後跟懸空，做30-50個坐式提踵，讓比目魚肌感受到力。堅持下去，小腿的形狀就會改變。