立冬後有哪些適合的運動？1.行走:
根據日本專家的研究，有步行、騎自行車和遊泳可供高血壓患者選擇。走路通過肌肉的反復收縮，促進血管的收縮和擴張，從而降低血壓。
2.騎自行車:
騎自行車的鍛煉效果不亞於慢跑和遊泳。為了達到健身的目的，鍛煉者必須掌握好鍛煉的強度:初學者壹般每分鐘要蹬60下；對於有壹定基礎的鍛煉者，踩踏速度可以達到每分鐘75 ~ 100次。每次鍛煉時間不得少於30分鐘，每周不得少於4次。
3.彈跳:
所有的有氧運動都有健腦的作用，尤其是彈跳運動，可以促進血液循環，疏通經絡，健腦暖心，提高思維和想象能力。
4、交替逃跑:
跑步和走路交替進行有兩種方式:壹種是先走後跑，即先走1分鐘再跑1分鐘交替進行。可以每兩周調整增加運動量，縮短行走時間，增加跑步時間。另壹種是從走路開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，逐漸過渡到慢跑而不是走路。運動時間可持續20 ~ 30分鐘，每周不少於4次。適合初學者和年老體弱者。
5.慢跑:
慢跑是當今世界上最流行的有氧運動方式，對維持良好的心臟功能、防止心臟功能衰退、防止肌肉萎縮、預防冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖等都有很好的作用。慢跑的速度不能太快，要保持勻速。主觀上，並不難受。客觀上，每分鐘心率控制在180減去年齡是合適的。比如，壹個60歲的人，慢跑時的心率應該是每分鐘180-60=120次，運動時間不少於20分鐘，每周不少於4次。對於慢性病患者，宜選擇低強度短持續時間的方案，對於中老年人和體質差的人，宜選擇低強度長持續時間的方案，對於年輕人和體質好的人，宜選擇高強度短持續時間的方案。
6.爬樓梯:
爬樓梯是壹種健身與日常生活相結合的運動。它是壹種簡單有效、便於攜帶、易於調節的鍛煉方法，受到世界各地大都市高層建築居民的青睞。爬樓梯是壹種更激烈的有氧運動形式，鍛煉者必須身體健康。壹般采用走、跑、多級跳、跳。鍛煉者可以根據自己的身體狀況和環境條件選擇適合自己的鍛煉方式。初學者應以慢速開始，持續20分鐘，隨著身體素質的提高逐漸加快或延長持續時間。當身體耐力持續30 ~ 40分鐘時，可以逐漸過渡到跑步、跳躍或多級爬樓梯。
立冬四種運動強身健體，延年益壽，慢跑數次。
慢跑是冬天理想的運動。特別是對老年人來說，慢跑可以大大減少因不活動而導致的肌肉萎縮和肥胖，減少心肺功能的老化，降低膽固醇。近年來，科學家還發現，堅持慢跑的人患癌癥的幾率很小。
高溫瑜伽美容
冬天，如果妳喜歡在室內運動，那麽高溫瑜伽是最合適的。高溫瑜伽也叫比克拉姆瑜伽，是在38-42攝氏度左右的高溫練習室內進行的壹種瑜伽運動。瑜伽這種註重身體拉伸的運動，溫度很重要。略高於人體體溫的室內溫度可以提高體溫，加快血液循環，軟化因缺乏運動而變硬的肌肉和骨骼。除了減肥，高溫瑜伽對長期失眠、偏頭痛、腰痛、頸椎病、腸胃病等都有治療作用。同時，高溫瑜伽還能減少面部皺紋，讓人感覺年輕。
針對普拉提的塑形
普拉提和瑜伽壹樣，但更註重核心肌肉的鍛煉，也是壹種運動量小但消耗大的運動。普拉提結合了東方的靈活和西方的剛毅。它的動作緩慢而清晰，每壹個姿勢都必須與呼吸相協調，所以適合任何年齡段的人，尤其是缺乏運動、需要長時間接觸電腦、朝九晚五工作的人。
冬季防脂減脂動感單車
動感單車和我們平時的自行車差不多，但是功能和作用要差很多。動感單車沒有自行車的壹些缺點，比如安全性，長期腰疼，這些都在動感單車上得到了改善。旋轉不打擾腰部，也能達到健身的最大效果。我建議每個人試著每周騎2-3次動感單車，每次大約半小時到45分鐘。
立冬後不要過度運動。
很多人認為立冬是後天冷，有必要開始多運動來提高免疫力和身體素質，但很多專家不同意這種說法。吉林大學第壹醫院中醫科朱慧明副教授說:“立冬後，人的免疫力和體質都會下降，從而進入壹個相對較低的階段。經常鍛煉確實可以提高自己抵禦各種疾病侵襲的能力。在這方面，提倡冬天多運動是對的。但是，像春夏那樣在冬季進行過多的運動並不是明智的選擇。很多人在健身房練器械，劇烈運動後大汗淋漓，脫掉外套散熱，繼續運動，最後在淋浴房洗澡。還有壹些運動愛好者，入冬後的每個清晨，依然穿著單薄的單衣，但是運動量太大，出汗太多。冷風壹吹，他們就埋下了受涼感冒的隱患。冬季運動要註意“冬儲”，註意防寒保暖，把握好度，避免原本善意的運動變成疾病禍害。