簡單瑜伽豐胸動作教學①蓮花式
姿勢:下蹲，雙腿盡量張開，吸氣，提起重心，擡起手臂，腳跟擡離地面，呼氣，放下手臂，拇指和食指輕輕放在膝蓋上，收腹，直視前方。
功效:提高專註力，刺激盆腔血液循環，鍛煉盆底肌肉。
②祈禱方式
姿勢:雙腳平行站立，先收起右腳，腳後跟抵住會陰。吸氣時，雙臂並攏，呼氣時，手掌放在胸前，低頭看指尖。放松肩膀，自然呼吸，保持專註。然後呼氣，另壹側練習。
功效:滋補強壯腿部肌肉，增強註意力。
③脊柱後移型
姿勢:雙腳平行站立，分開與肩同寬，雙手自然放在身體兩側。吸氣時脊柱擡高，呼氣時骨盆輕輕向前推，身體慢慢向後彎曲，頭部自然下垂，雙手托住腿後側。自然呼吸，然後吸氣恢復站立。
功效:軟化和強化脊柱，使脊神經得到額外的滋養，擴張胸部，糾正肩膀下垂等不良姿勢。
辦公室瑜伽1的動作，坐向前。
這個動作和拉臀壹樣，針對的是潛艇輪，有助於釋放臀部的力量。這是最舒服的動作，胸部和肚子輕輕靠在大腿上，脖子和脖子可以完全放松，脊椎也可以完全放松。
①從山式開始，上身慢慢向前彎曲。
(2)將胸部和腹部輕輕放在大腿上，雙手放松呈環狀懸掛在小腿前方。妳可以把自己想象成壹個玩偶，四肢靈活地垂下。
③如果身體前傾時，胸腹不能碰到大腿，可以在大腿上墊壹個枕頭。保持呼吸6-10次。
2、挺屍型
這個動作不適合小範圍的辦公室人群，因為需要更寬的位置來拉伸，但不影響整個瑜伽動作的壹致性。屍體姿勢壹般是整套瑜伽的最後壹個動作，目的是放松肌肉，讓身體從練習中快速恢復活力。這套辦公室瑜伽對肌肉要求不高，抱屍會讓效果錦上添花。
①平躺在椅子前的地面上，彎曲膝蓋，雙腳放在椅子上，保持大腿與地面垂直。
(2)雙手平放在地上，掌心向上。
用鼻子吸氣，然後張嘴呼氣兩三次，再恢復正常呼吸。
④保持姿勢1-3分鐘，註意呼吸。
15分鐘輕松減肥塑身瑜伽步驟1
1.站立，雙手自然垂於體側，雙腿微分開，兩個大腳趾微微相碰，收腹，腰背挺直，眼睛向前看。
2.然後向下向後打開肩膀，手肘彎曲放在胸前，下巴微微向內收。
第二步
1，站立，雙腿並攏，上身挺直，雙手自然垂在身體兩側，眼睛向前看。
2.然後上身慢慢前傾，同時左腿擡起向後伸直，使上身和左腿盡量在壹條直線上，保持身體平衡，堅持這個姿勢5個自然呼吸，回到起始位置，換腿做同樣的動作。
第三步
1.俯臥，雙腿與臀部同寬並伸直，腳尖著地，雙手彎曲放在胸前，背部保持挺直。
2.然後雙手將身體擡離地面，雙腿擡離地面。這時候妳的上半身和腿在壹條直線上。同時收緊腹部，保持這個姿勢5次呼吸，慢慢回到原位，放松休息。
第四步
1.站立，雙腿分開與肩同寬，上身挺直，雙手自然垂於身體兩側，眼睛向前看。