1，書畫
自古以來，書法家和制面人都長壽，所謂制面人長壽，生活來源於筆。“比如歷史上的四大書法家，顏、劉、歐、趙，其中三位都是年過古稀的。現代書畫家中，長壽者不計其數。比如現代畫家何香凝、齊白石都是90多歲了。書畫健康，包括學畫和欣賞書畫。學寫字學畫畫是個人控，集學習、健身、自我欣賞於壹體。文字鑒賞是對古今名家的書法、繪畫、碑刻等藝術珍品進行欣賞和品味，從而獲得心靈和美的享受。因此，它們有益於身心健康。有人把練書畫比作不練氣功的氣功鍛煉。首先，書法講究立意，練習時壹定要心平氣和，全神貫註，不受雜念，類似於氣功的呼吸練習和有意防禦。其次，書畫講究姿勢，要求頭要直，肩要平，胸要直，擡的時候手腕要垂，全身的力量都集中在上肢，非常接近氣功練習的姿勢。
2.音樂
音樂能陶冶之桃的心靈。古希臘著名數學家、天文學家畢達哥拉斯說:“各種音調的融合，可以把各種莫名其妙的嫉妒和沖動轉化為美德。另壹位古希臘哲學家柏拉圖說:“如果教育得當，節奏與和諧比任何東西都更受歡迎，更令人興奮。眾所周知，當我們用耳朵感受旋律時，我們的精神世界就會發生變化。
壹段節奏明快、悅耳動聽的音樂，會抹去老人心中的不快，使他們忘卻煩惱；此時體內的神經體液系統處於最佳狀態，從而達到調和內外，協調氣血運行的效果。壹段氣勢磅礴、昂揚向上的音樂，能讓人熱血沸騰、激情澎湃，產生積極向上的力量。老年人應選擇那些健康、高雅、悠揚、輕快的音樂，以達到消弭、愉悅、滋補的目的。
3.象棋
下棋是壹種靜中有動，外靜內動的活動，需要全神貫註，全神貫註。當妳平靜的時候，妳的心就會平靜，當妳專註的時候，妳所有的雜念都會消失。棋局的變化可以鍛煉人的適應能力，既是壹種休息娛樂，也是壹種智力培養的活動；下棋也是壹種有趣而有意義的腦力活動。棋盤上千變萬化的局面，需要棋手全力以赴，開動腦筋，應對突發事件。這是壹場智力競賽，是壹場兵家之戰，也是壹場思維之戰。經常下棋可以鍛煉思維，保持智力；與棋友切磋棋藝，可以增進朋友之間的交流，尤其是老年人。下棋作為壹種活動，也能讓人心情愉悅，得到休息，身心舒暢。
4.閱讀
讀書可以強身健體，開闊心胸。身體受思想支配，焦慮導致疾病。讀書使人不易陷入世間紛爭。這就是大學裏長壽學生多的原因。讀書使人快樂，讀健康的書可以讓讀者進入作者的筆墨世界，了解人類社會和自然的許多方面，提高養生技能，增添生活樂趣；閱讀使心靈平靜。讀書能集中人的註意力，不僅能讓人獲得無窮的樂趣和心理滿足，還能調節人的心理。目前，閱讀療法正在歐美國家悄然興起。讀書讓人舒服。讀書很舒服，這是養生的結果。書中的人和情節能產生認知趨同、靈魂凈化、意誌提升的效果。
5.種花
花草最廣為人知的作用是凈化空氣，尤其是吸收大量甲醛等有害氣體。種花不僅可以觀賞、美化環境、賞心悅目，還可以起到殺菌、凈化空氣的作用。同時，花朵釋放的香味通過人的嗅覺神經傳入大腦，使人感到舒適、和諧、愜意，產生壹種沁人心脾的快感。
第六步:跳舞
“盧春秋？古樂曰:“古之時，天陰凝寒，人精神滯滯，筋骨萎縮，故佯舞以傳之。“於是聰明的古人用舞蹈驅寒、健身、防病，從而起到促進愈合、疏通關節、祛瘀消食的作用。可見，舞蹈源於人們長期的生活和勞動實踐，確實具有滋養精神、調理氣血、補益臟腑、疏通經絡、活絡筋骨、益關節的功效。