限制鈉鹽的攝入:
每日食鹽量控制在6克左右，不易引起高血壓。而中國居民的日均量約為15克，部分地區喜歡鹹鹹菜、臘肉。有鑒於此，可以鼓勵和倡導人們在家裏做飯時減少鹽的用量，適當增加他們的調味料如酸味、糖醋、咖喱等。，並盡量少吃鹹菜、臘肉等鹹味食物。
增加鉀和鈣的攝入；
含鉀量高的食物如菠菜、油菜、雪利紅、幹紅、海藻、海帶、竹筍、土豆、花生等。含鈣較多的食物，如牛奶、豆制品、芹菜、木耳、蝦皮等。
多吃新鮮蔬菜和水果；
如果每個人每天吃400-500克蔬菜和30-40克水果，對預防高血壓的發生是有益的。
增加優質蛋白質:
如動物蛋白(肉、魚、蛋、豆蛋白)。
保持良好的脂肪酸比例:
少吃動物脂肪，烹飪以植物為主。
高血壓患者的鍛煉
生命在於運動，尤其是高血壓患者。高血壓患者最適合太極拳、醫療體操、散步旅遊、遊泳等運動。輕度高血壓患者也可謹慎進行慢跑、爬山等運動。
1、太極拳:高血壓患者打太極拳有三個好處:壹是太極拳動作柔和，姿勢放松，不緊張不用力。肌肉放松可以反射性地使血管放松，促進血壓下降。據臨床醫生觀察，高血壓患者經過壹套簡化太極拳後，收縮壓會下降約10 ~ 15毫米汞柱。二、打太極拳時，可以用意念引導動作，集中思想，保持頭腦安靜，有助於消除恍惚、對刺激過敏等癥狀。第三，太極拳包含許多平衡和協調練習(如左右腿，向下獨立等。)，屬於平衡動作。高血壓患者動作的平衡協調性較差，練習太極拳有助於改善這壹功能。如果體力好，可以打全套簡化太極拳；體力差的可以打半盤；那些身體虛弱，記憶力差的人甚至練習個別動作。分段練習，不要連續練習。醫生挑選了以下幾個動作給高血壓患者練習，反響不錯；這些練習都是原地進行，每節課重復8 ~ 12次。動作名稱如下:(1)野馬原地分鬃。(2)左右停麻雀的尾巴。(3)雲手原地。(4)收勢。
2.醫療體操:內容包括呼吸練習、放松練習、頭部練習、四肢和軀幹的柔韌性和伸展性練習、簡單和復雜的行走和遊戲，此外，體操中還可以穿插個人太極拳動作。全套體操每次20 ~ 30分鐘，每天1 ~ 2次，可以集體練習，也可以單獨練習。
3.行走和旅行:據觀察，高血壓患者在平地上長時間行走，可引起舒張壓明顯下降。散步可在早晨、黃昏或睡前進行，時間壹般為15分鐘至1小時，每天1 ~ 2次，速度適中。旅行可以是每周1次，也可以是每隔壹周，包括散步、爬山等活動。
4.遊戲:選擇輕運動量、低情緒的遊戲，如扔籃球、打木頭、羽毛球等。
5、慢跑和狂奔:運動量大。據報道，高血壓患者的最高心率可達120 ~ 136次/分。所以決定患者是否可以參加慢跑是非常慎重的。最好進行壹段時間的快速運動，以1 km的速度行走1 km的速度行走1 km的速度行走1 ~ 2 km，如果沒有不適感，再換成慢跑。壹定要註意安全
6.爬山:無並發癥的早期高血壓患者，年齡小，體力壹般，可以參加運動量不大的爬山，如爬壹座50米高、坡度30 ~ 45度的小山，中間有休息。
7.按摩:壹般在練完氣功或體操稍作休息後進行按摩，有助於降低血壓，緩解頭重、頭暈等癥狀。有兩種常用的技術。
(1)按摩。1，點磕頭頂:用五指尖操作，以百會穴為主，同時點磕頭的疼痛或不適；2.揉衛中穴，用食指、中指、無名指的指尖捏住膝後足窩處的大筋，用力揉捏2 ~ 3分鐘；3.在足中央揉湧泉穴。(2)頭部的鎮靜按摩。先搓搓手掌，擦擦臉幾次，然後按摩額頭，用五指和手掌稍微壹推，將額頭中心壓向兩邊太陽穴，然後推回枕頭，再沿著胡須往下推，最後壓肩背部3 ~ 5分鐘。高血壓患者在進行體育鍛煉時應註意以下事項:①合並嚴重心律失常、心動過速、腦血管痙攣(頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀)、明顯心絞痛、心功能不全的高血壓患者應暫時停止鍛煉。②嚴格控制運動量，循序漸進，因為此時理療的目的不是鍛煉心臟，而是降低血壓。(3)做體操和運動時，要放松，不要緊張，呼吸要自然，不要自大；不要做舉重、啞鈴、舉重等劇烈運動；不要把頭垂在肩上，以免加重頭暈和頭重。④應有醫學觀察、指導和自我監督。