1，刺激性食物
胡椒、芥末、濃茶和咖啡、各種飲料和酒都會直接刺激腸道，對胃腸黏膜造成損傷，引起胃腸功能紊亂；高鹽飲食可提高胃腸道的通透性，使腸道難以吸收水分，進而導致腹瀉。
2.高度精制的碳水化合物食品
食用過多的精制澱粉和遊離糖會擾亂腸道菌群的環境，減少有益菌的數量，擾亂腸道的結構和功能，增加患心血管疾病的概率，所以盡量少吃糕點、含糖飲料、饅頭和米飯。
3、高脂肪食物
油炸食品、五花肉、肥肉等都是高脂肪食品，含有過多的飽和脂肪，可影響腸道菌群數量，減少有益菌數量，使有害菌大量繁殖，破壞腸道的屏障功能，使腸道內的毒素進入血液，從而誘發炎癥反應，破壞機體各種組織的結構和功能，甚至誘發高血壓和心血管疾病。
1，姜茶
生姜可以止吐，緩解消化不良和惡心引起的不適，還可以緩解腸易激綜合征的癥狀，防止脹氣。
2.綠茶
綠茶中含有抗氧化劑和活性物質，能促進食物消化，有效改善消化系統功能，刺激機體分泌消化酶，從而幫助分解食物，緩解腹脹。
3、薄荷茶
薄荷中含有薄荷醇，薄荷醇是壹種活性成分，可以預防炎癥，緩解腸胃不適引起的脹氣，還有助於松弛腸道，減少腹脹。
4.蒲公英根茶
蒲公英根常用於治療肝病，能疏肝利膽，促進肝臟分泌膽汁，有利於食物的消化吸收。蒲公英根茶還具有利尿作用，有助於排出體內水分，緩解胃腸道脹氣。
5.果香菊花茶
研究表明，適當飲用甘菊茶可以緩解與腸易激綜合征相關的癥狀，乳糖不耐受引起的脹氣可以通過這種茶來緩解，同時還可以緩解煩躁、焦慮等不良情緒。
6.茴香茶
茴香茶含有揮發油，能抑制肌肉痙攣，有利於食物消化吸收，防止脹氣，降低胃酸濃度。
技巧
想要保護腸道，就要遠離壹切會傷害腸道的食物。適當食用抗性澱粉、膳食纖維、低聚糖為宜，因為這些物質進入體內後很難被消化道分解吸收，會被運送到大腸。腸道菌群可以發酵分解這些物質，刺激有益菌的生長，改善腸道屏障功能，防止腸道內毒素的產生，避免有害代謝物的入侵。所以要多吃新鮮的蔬菜水果，五谷雜糧，雜豆，堅果。此外，睡前保持適量運動，適當按摩腹部，可以促進腸胃蠕動，緩解消化不良。
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