肩周炎的鍛煉方法，生活中，很多專業人士會整天在電腦前工作，再加上缺乏鍛煉，就會導致肩周炎的問題。肩周炎可以通過運動來緩解。這裏我給大家分享壹下肩周炎的鍛煉方法，有需要的朋友趕緊收藏起來。
肩周炎的鍛煉方法1肩周炎的鍛煉方法
1，擺動妳的手臂
為了找到壹個平衡點，人走路時會擺動手臂。這裏說的‘擺臂’，其實是對長時間活動受限的手臂在運動前的熱身，避免壹開始就拉傷肌肉。選擇壹個空曠的地方自然站立，在擺臂前做十幾個擴胸運動，然後同時擺臂回到身體壹側，左右交替。擺臂10~15後，開始進入解決肩周炎限制階段。
2.拉單杠
在小區或公園、體育場的活動廣場找壹根單杠，雙手握住單杠，利用自身重量向下拉，膝蓋彎曲，從小開始逐漸加大力量。剛開始可以拉10次，壹天三次。然後逐漸增加到每天5次，每次30次。最佳的牽引力量是患者感覺到疼痛，從而達到解除活動限制的目的。
3.爬墻
選擇壹面墻，雙手舉高趴在墻上，手臂與墻的夾角為15~30度。肩周炎患者應保持雙腳不動(腳跟可擡高)，雙手攀墻，每次10~20次，每日3~5次。每爬完壹次墻，就可以標記好爬的位置，爭取在下壹次練習中超過最後壹個位置。
肩周炎的鍛煉方法2預防肩周炎的鍛煉方法
1，圓
雙腳直立，雙手下垂。找壹個中心點做圓周運動，前面畫40次，後面畫40次，每只手臂畫壹次，每天1次。
2、棍推
找壹根50厘米左右的棍子，雙手水平舉起棍子，用好的手向外推患側，每天推幾厘米就行，反復堅持，直到患側可以做外展。
3、切割
患者背靠墻壁站立，或仰面躺在床上，上臂緊貼身體，雙肘彎曲，以肘點為支點進行外旋。
4.處理
病人自然站立。在患側上肢內旋向後伸的姿勢下，健側的手牽拉患側的手或手腕，逐漸向健側和上方牽拉。
5.張開妳的雙臂
肩周炎患者自然垂下上肢，伸直手臂，緩慢向下外展手掌，用力向上擡起，達到最大後停止10分鐘，再回到原位重復。
6、肩部旋轉
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向後，由小到大轉圈，反復數次。