站立時盡量保持身體直立，挺胸，腰部保持在骨盆正上方，這樣最省力，長時間站立也不容易受傷。很多人習慣身體偏向壹側，單腿支撐的站立姿勢。這種姿勢使骨盆傾斜，腰部受力不平衡。還有肥胖導致的“大肚腩”，使腰部受力過大，背部肌肉超負荷。這兩種姿勢長時間容易造成肌肉勞損和腰痛。
睡眠睡眠主要是休息，如果床太軟，會造成身體過度變形和肌肉緊張，所以建議睡硬板床。所謂“硬床”，其實並不是硬床，而是比軟床更不容易變形的床墊。目前市場上棕櫚床墊的厚度和硬度比較合適。
2日常活動學會正確護腰，洗牙，洗臉是每個人每天必須做的事情，需要彎腰才能完成。如果姿勢不合適，時間長了腰容易出問題。這樣的行為包括洗鍋洗碗。壹種方法是在腳邊放壹個矮板凳，雙腳依次放在板凳上，可以減輕腰部肌肉的緊張程度。另壹種是保持腰部的正常位置，采用屈髖，即從彎曲到屈髖，可以很好的保護腰部。
起床起床是指從仰臥到坐在床上的動作，這本身就是壹個復合動作，但很多人的動作是壹蹴而就的。眾所周知，臨床上常見的腰扭傷原因是起床時扭傷。腰椎最怕旋轉，或者說旋轉最容易傷腰。所以最安全的起床方式是先在床上把軀幹旋轉到身體的側面，然後靠著直立的床從側面支撐坐起來，這樣就避免了腰部的旋轉。
搬東西、提重物會增加腰部的壓力，姿勢不對更是雪上加霜。提重物時，要註意壹點:盡量靠近身體；二是減少彎曲，可以用屈膝代替；三是用力前先鎖定腰部，使腰部成為壹個整體，這樣在移動重物時腰部更不容易受傷。
拖地也是腰扭傷的常見原因，其動作的危險因素也是彎腰拖地引起的腰部旋轉。建議以屈臀代替彎腰，雙手交替拖地以減輕壹側壓力，或者由前向後直拖地以避免腰部旋轉受傷。
開車主要是座椅的調節，椅背的傾斜角度不要太大，保證背部靠在椅背上，腰部有腰墊支撐，這樣背部的壓力會減輕很多。
3改變不良生活習慣蹺二郎腿會使腰椎兩側受力不平衡，尤其是習慣壹側蹺二郎腿的人。長期的應力變化會導致脊柱側凸。建議減少單方面蹺二郎腿的時間和頻率，或者兩側交替蹺二郎腿，以減少壹側過大的壓力，最好不要蹺二郎腿。
為了保持肩帶不滑落，背包壹側的肩關節會向上傾斜，脊柱會向對側彎曲，腰部也會發生相應的力學變化。可以變成手提包或背包。
坐在沙發上看電視，如果沙發太軟，人坐下後會像“蝦”壹樣蜷起來。這種姿勢對腰椎的壓力很大，另壹種是靠在沙發上，身體重量偏向壹側，腰部不平衡。這兩種情況都會導致腰部受傷的概率增加，可以通過更換硬墊沙發、調整姿勢、減少看電視時間來避免。
床邊看書很多人都有睡前看壹會兒書的習慣。在床邊看書對頸椎不好。另外，這種姿勢腰部懸空，容易疲勞。建議換個姿勢或者墊腰，減輕腰部壓力。