很多人因為臀寬腿短而自卑。
其實大部分人並不是真的“腿短”。
90%都是“假臀寬”造成的。
這組香奈兒·珍妮在世界上的照片是無數減肥女孩的手機壁紙。
但是像妮妮壹樣瘦也會有假臀寬的困擾。原本完美的身材比例，由於大腿根部的突出，導致整個人的重心在視覺上被拉低了。
看看Lim Yoon A，女團天花板。明明很瘦，有著令人羨慕的長腿，但每次提到“假臀寬”，還是會被暗示。
“假臀寬”聽起來像是在說臀部太寬的問題，其實不然。
什麽是「假臀寬」？
“臀部”是我們骨盆外側的最高點——髂骨兩側的邊緣。因此，臀部的寬度是髂骨兩側之間的距離。
所謂“假臀”，就是突出的位置並不是真的臀部，而是因為太寬，讓我們誤以為是臀部，所以叫“假臀寬”。
假跨度寬度
“假”髖，位於真髖下方，大腿根外側，實際上是股骨大轉子的突起。認為“假臀寬”實際上是由於股骨與身體中心線偏離角度較大。
所以我們所認為的“假臀寬”並不是真的臀寬，而是身體的另壹部分:大腿外側突出，視覺上很寬。
「假臀寬」是什麽原因造成的？
是什麽導致了我們大腿外側的嚴重突起？除少數先天因素外，主要受後天因素影響。
比如有的媽媽因為分娩造成了恥骨分離，臀部松弛。
還有不良的日常生活習慣，如久坐不動，大腿內側無力，臀部外側肌肉松弛，導致臀部脂肪向大腿兩側遊走，造成視覺上的假臀寬。
假臀寬的出現主要是長期的不良習慣造成的。
雖然這個概念我們已經說了好幾年了，但是還是有很多朋友不知道是不是“假臀寬”。事實上，我們可以簡單地按照以下步驟來嘗試。
如何測試假臀的寬度？
1，站直，雙腳並攏；
2.觀察膝蓋的方向。如果膝蓋對著妳的第二、第三腳趾，有很大概率沒有“假臀寬”；
3.如果膝蓋向內，可以明顯看到大腿根外凸，這就是“假臀寬”。
“假臀寬”通常伴有臀大肌凹陷、膝屈、小腿外翻等特征。從後面看，臀部平而寬。
如果這些都成功了，不要懷疑雖然妳曾經以為腿粗腿短是因為胖或者比例失調，其實這些都是“假臀寬”的鍋！
假臀寬的危害有哪些？
從美學的角度來看:
1，假臀寬讓腿看起來短了很多，很粗。
2.臀部看起來很平，沒有立體感。
3、長期大腿外部用力，容易造成X腿等問題。
從健康的角度來看:
1，假臀寬會導致膝關節、踝關節、髖關節穩定性差，跑步、走路時容易出現膝蓋疼痛，走路時容易扭傷腳踝。
2.訓練時，腰部和臀部容易不穩定，造成下肢大關節損傷。
3、臀部肌肉無力，使腰椎承受過重的負擔，長時間站立容易腰酸背痛。
4、骨盆位置不正，下肢有麻木感。
如何糾正和預防「假臀寬」？
糾正和避免假臀寬需要壹些靈活的臀部練習。
壹個靈活的髖關節應該能夠完成以下六個動作:內收、外展、內旋、外旋、屈伸。
如果以上六個方向中有任何壹個方向受阻，說明臀部的柔韌性不夠。臀部緊張會影響骨盆的血液循環，造成不良姿勢。
這裏K姐推薦幾個動作(最後幾個動作需要器材)，每個動作15秒，周期3-4組，能有效矯正和預防假臀寬~
1，臀橋
2.側躺，擡起腿
3.松緊帶蛤殼式開合。
4.放松泡沫軸的內收肌。
5.放松大腿外側的泡沫軸。
妳學會今天的內容了嗎？
每天練習，
相信用不了多久就能遠離假臀寬了~