武術基礎練習與藝術體操相結合的壹種鍛煉形式，自1965開創以來，在甘肅張掖得到推廣，並在實踐中反復修改，受到鍛煉者的歡迎。
本練習分解武術的基本手型、手法、步形、步法、腿法、姿勢，包括虛步亮掌、直前踢、弓步拳、仆步壓掌、側前踢、踢拳、馬步擊掌仰視、提膝平衡、彈腿拍足、歇掌、擡臂推掌、截掌帶步、亮仆步。每段做兩個八拍，整套動作4分30秒即可完成。