1，改善足底承重模式。
①腳跟與前腳掌之間緩慢滾動，約5秒，單向滾動，持續30秒至1分鐘。(2)踝關節松動及周圍韌帶松動(慎用，需咨詢醫生)。
2.增強膝關節的穩定性
通過股四頭肌和腘繩肌的力量訓練等平衡和穩定性練習。①練習三組行軍弓步和深蹲，每組20次。②加強腘繩肌，從臀橋開始，然後雙腳跟著地，雙腳逐漸向前，直到膝關節幾乎伸直，五個來回為壹組，重復三組。
3.改善過伸模式:①屈膝，雙膝微伸，達到中立位，可以借助外力。②向後爬行頭部和脊柱在壹條直線上，可以有效避免過度拉伸。③倒著爬樓梯可以有效避免過度拉伸。