腰部裝載裝滿沙子的腰帶，重量為1 ~ 2.5 kg。腕帶和腿帶環的重量分別為250 g至500 g和500 g至750 g，分別系在手腕和腳踝的上端。帶上負重走路可以增加運動量，訓練耐力，增強背部肌肉和腹部肌肉，還會影響胃和身體的其他器官。腿帶可以增強下肢的肌肉力量。
老年人壹般不適合負重行走運動。中年人和健康的老年人，剛步入老年，可以嘗試壹下，但要循序漸進，重要性小壹些，行走時間短壹些。同時自我監測，即運動後心跳每分鐘不要超過110次。