普通人沒有體育基礎，是初學者。而且正常人能把自己的體重拉起來1.5倍，不懂的人容易造成肌肉拉傷，所以普通人很難把120kg硬拉起來。
硬拉是壹種負重訓練，主要分為屈腿硬拉和直腿硬拉。腿彎硬拉主要用來鍛煉下背部，也就是豎脊肌，直腿硬拉主要用來鍛煉股二頭肌。