步驟/方法
跪到地上，手掌平放在地上，十指用力張開，中指指向正前方，註意肩膀位置在手腕正上方，雙手與肩膀同寬，雙腳與骨盆同寬。
用腹部到大腿的力量把臀部往上擡，伸直手肘，伸直背部，伸直膝蓋，腳掌著地，腳尖向前。可以微調兩腳之間的距離，讓身體呈倒V字形。
左腿擡高到最高，膝蓋保持伸直，骨盆保持伸直，上半身保持伸直，以平衡力量。
將左腳拉回到胸前，將腳掌放在雙手之間，左掌平放在地面上，腳尖朝向正前方，膝蓋在腳踝正上方，右手掌向外翻45度，右腿向後伸直。
保持身體挺直，雙手向上伸直，手掌平放，用頭看著手掌。如果手掌不能平放，盡量保持雙手平行伸直，然後換邊。