2.適當改變運動方式。比如，如果訓練項目是無氧力量運動或高強度有氧運動，那麽訓練結束後，要慢跑(很慢，不需要喘氣，可以聊天)3 ~ 10圈(具體量因人而異)，避免訓練後肌肉酸痛。
3.最有效的放松方式是躺在地上，讓別人用腳踩。關鍵部位包括小腿後側和大腿以及肩部和背部。俯臥的人應該盡可能放松。可以在沒有同伴的情況下坐在地上踢對方的腿，但這只能做到小腿。其他部位只能用拳頭打，用手揉。
4.壓腿也是壹種很好的放松方式，但是運動後的壓腿要安排在適當的休息和按摩之後，不要壓得太高太用力。