燕麥片:燕麥片含有大量的纖維，可以讓人有飽腹感，價格也比較低，非常適合做早餐。
全麥面包:與普通白面包相比，全麥面粉含有更多的纖維和其他有益的營養物質，也更容易有飽腹感。
紅薯:紅薯含有豐富的碳水化合物和膳食纖維，可以增加飽腹感，而且比較便宜。
雞蛋:雞蛋是非常優質的蛋白質來源，價格也相對實惠，可以幫助增加早餐的飽腹感。
面條:面條是壹種非常便宜的食物，而且富含碳水化合物，很容易有飽腹感。
需要註意的是，為了保證營養均衡，早餐不僅要吃碳水化合物，還要配以蛋白質、蔬菜和水果。另外，不同的人身體條件和口味偏好不同，可以根據自己的需求和喜好來選擇。