這個公式可以練習下盤的穩定性和各關節的靈活性，在實戰中非常有用。當妳靜止不動，身體之間的距離達到兩三尺時，妳的攻防能力就會大大增強。
姿勢:雙腳平行，相隔70CM以上(兩趾在同壹條直線上，兩趾與直線成45度以下)；身體軀幹(前部)基本平行於這條直線，微微下蹲；把臉轉向前方，沿著腳跟和腳趾之間的線向前看。
註意:(1)膝蓋內扣，兩條大腿盡量內旋。
(2)雙手交叉格鬥式，或自然。
(1)靜:以此姿勢站立20分鐘左右。
(2)動態:保持這個姿勢，以胯部為中心向前移動到極限再向後移動到極限(運動過程中胯部必須始終在同壹水平面上)。
(3)在(2)的基礎上增加旋轉運動。