上肢力量訓練的主要常用訓練方法:
1，舉啞鈴臂彎；
2.赤手跪拜
3.引體向上
4、倒立
5.扔沙袋球和實心球
6.杠鈴臥推
下肢力量訓練的主要常用訓練方法:
1，蹲馬步
2.單腿蹲下
3.垂直跳躍
6.腹部跳躍