對於長期伏案工作的人來說，大約在1到2小時內，頭頸部要有目的地左右旋轉幾次，旋轉要輕柔緩慢，使這個方向達到最大的活動範圍。
或者做壹個捏肩運動，慢慢收緊肩膀3到5秒，然後挺起肩膀3到5秒，重復6到8次；也可以用兩張桌子，雙手放在桌面上，飛腳後仰，堅持5秒，重復3到5次。
按摩預防頸椎病的方法；
1.坐直，張開雙手，用拇指按壓後腦勺兩側風池穴至少50次。
2.坐直，雙手中指和腹部分別按在第七頸椎兩側，直至局部有麻木感。
3.坐直，雙手手指按壓頸椎側線，邊揉邊上下移動5次。
4.站直或坐直，雙手抱頭，擡頭，上下各5次。
5.保持身體直立，用手掌摩擦頸部，使頸部有灼燒感。
6.站直，雙手固定脖子，前後俯仰頭部10次。
參考以上內容？人民網-長期工作容易得頸椎病。如何預防頸椎病？