2.呼氣。將軀幹和右腿向右旋轉90度，左腳稍向右轉，伸直雙腿，提起骨盆。手臂向上伸展，舉過頭頂，垂直於地面，擡起肩胛骨推入體內，手掌並攏。
3.吸氣呼氣，右膝從右坐骨開始彎曲。右大腿和右小腿成直角，右脛骨垂直於地面。
膝蓋和腳踝成壹條直線。完全伸展妳的左腿。保持膝蓋伸直繃緊，左腳貼近地面。臉、胸、右膝、右腳面向同壹個方向。後仰頭部，從尾骨向上拉伸脊柱，拉長身體。眼睛看著妳的手掌。保持這個體式20 ~ 30秒，正常呼吸。
4.吸氣，伸直右腿，雙腳並攏，雙臂向兩側伸展。在另壹側重復這個體式。