要點直腿硬拉，雙腳打開，比肩膀略窄。稍微彎曲妳的膝蓋。大部分硬拉等重動作的站直，都是將膝蓋微微彎曲，以保護腰椎和膝關節。向前彎腰，註意整個動作，背部挺直。雙手握桿，握桿距離略寬於肩部。不要低頭，收縮下背部肌肉，上身向上向後擡起，肩膀盡量後移。最後，試著收縮骶棘肌，休息壹秒鐘，然後慢慢向前彎曲，直到感覺後背再也下不去了。拉起時呼氣，放下時吸氣。
直腿硬拉可以增加對腘繩肌、臀部和腰部的刺激作用，減輕膝關節的壓力和負擔，但對柔韌性要求較高。如果在上肢與地面平行的前提下，不能將杠鈴降到地面，可以用木箱或其他墊子墊杠鈴，以縮短距離。