我國傳統鍛煉腰部的方法很多。許多傳統健身術都非常強調腰部活動。如五禽戲、易筋經、八段錦、太極拳等，皆以活動為主。通過松胯、轉腰、府仰等活動，達到強腰健體的作用。下面介紹壹種練腰運動法。
轉胯運腰：取站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在後，中指按在腎俞穴上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動。壹呼壹吸為壹次，可連續做8～32次。
“腰為腎之府”，經常按摩腰部有壯腰強腎之功。《內功圖說·分行外功決》.說：“兩手擦熱，以鼻吸清氣，徐徐從鼻放出，用兩手擦精門（即背下腰軟處）”，又“兩手摩擦兩腎俞穴，各120次。能生精固陽，除腰痛，稀小便。”這些具體描述，可仿效進行。