1，魔法椅類型:
山式站立，雙腳分開與臀同寬，吸氣擡臂，兩側拉伸腰部，呼氣，髖膝彎曲，臀部向後下方擡起，腹部向下擡離大腿和肩部，保持5-8次呼吸。
2.側角類型:
雙腳分開站立，左腳向左，右腳向前，吸氣伸展，呼氣彎曲左膝，外展彎腰，左手舉在左膝和右臂內側，轉頭擡頭保持5-8次呼吸，另壹側練習。
3、斜板:
俯臥，雙手放在胸前兩側吸氣，擡頭，勾腳腳尖呼氣，雙手撐地，身體離地保持壹條直線，大腿收腹擡起，保持5-8次呼吸。
4.側板式:從斜板式開始，呼氣將身體轉向左側，左手托住臀部，左腳放在右腳上，吸氣擡起左手，側腰擡高呼氣，轉頭向上看，肩部放松保持5-8次呼吸，對側練習。
5、?平板支撐:俯臥，雙肘撐地，掌心向上，腳跟向後，軀幹離地，身體成壹條直線，收腹，眼睛向前看，保持5-8次呼吸。