有氧運動是指人體在供氧充足的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達到生理平衡。簡單來說，有氧運動是指任何有節奏的運動，時間較長(約15分鐘或以上)，強度中等或中上(最大心率的75%至80%)。有氧運動是壹種持續的運動，持續5分鐘以上，有余力。是否是“有氧運動”，是用心率來衡量的。心率150次/分的運動是有氧運動，因為此時血液可以給心肌供應足夠的氧氣；所以它的特點是低強度、有節奏、不間斷、持續時間長。要求每次鍛煉至少30分鐘，每周堅持3至5次。這種運動，氧氣既能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，又能消耗體內的脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以，如果妳超重了，想通過運動減肥，建議選擇有氧運動。