1，動作要領
(1)、站立時，雙腳左右大大分開。吸氣，保持雙臂平行，盡量向上伸展。
②呼氣，上身前傾，向左45度角。身體前傾到極限，向前彎曲，雙臂與左腿平行垂下，指尖觸地
(3)吸氣，上身和手臂向右移動，直到手臂與右腿平行，指尖仍接觸地面。呼氣，恢復身體，反方向重復練習。
3、呼吸點
呼氣時身體前傾，吸氣時身體直立。
4、體式效應
(1)、活動腰椎，燃燒腰部脂肪。
②拉伸放松背部肌肉，使脊柱更加靈活。
5、錯誤演示
肩膀帶動上半身左右擺動時，要保持雙腿分開伸直，手臂靈活，不能屈膝塌肩，身體過分放松。
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