1、相撲深蹲，大腿內側肌肉群最常見的動作時相撲深蹲，這個動作可以有效的拉伸以及鍛煉大腿內側的肌肉，使肌肉緊實，線條美觀。將兩腿盡可能的分開，蹲下時能感受到大腿內側的肌肉被拉長，註意膝蓋不可內彎。
2、內收器械，壹般的健身房內有鍛煉大腿內側的內收器械，在操作時需要將拉力器固定在腳踝處，穩定身體，發力時大腿向身體靠近，收力時大腿遠離身體，可以鍛煉大腿內側的內收肌。
3、夾瑜伽球靜蹲，夾瑜伽球靜蹲屬於靜態的動作，這個動作需要將瑜伽球夾在膝蓋之間，後背靠墻，不但可以鍛煉大腿內側的肌肉，還可以鍛煉大腿前側的肌肉，使肌肉飽滿緊實。