1拉。把呼啦圈套在腰上，用手向前拉伸。
2甩。用力扔呼啦圈，向左或向右，看個人習慣。
三轉。呼啦圈甩出去的時候要用力轉腰。其實方法和傳統的壹樣，把握好力度就行。邊肖第壹次不能轉兩圈時摔倒在地。後來發現我用力壹扔，有節奏的微微轉腰，成功的轉了起來。